17 zdravih prigrizkov Paleo, zaradi katerih boste pozabili, da ste na dieti

zdravi paleo prigrizki

Kdo bi si mislil, da bo prehranjevanje kot jamski človek postalo tako priljubljeno?



Vstopite v paleo prehrano.

Preprosto povedano, Paleo promovira prehrano, ki odraža prehrano iz kamene dobe. Paleta Paleo vključuje meso, sadje, zelenjavo in semena - veste, vrsto živil, na katerih so se pasli naši predniki.

Koncept je v tem, da stvari vrnemo k osnovnim, odmik od rafinirane in predelane hrane, ki je tako pogosto povezana s slabim zdravjem.



Obstaja možnost, ki ni enaka nič, da ste vi ali nekdo, ki ga poznate, na pasu Paleo in hej, popolnoma razumemo, zakaj!

Dieo Paleo ne pomaga le dietetikom, da bi se izognili nenavadnim dodatkom in kemikalijam, ki so postali tako običajni v naši hrani, temveč tudi način prehranjevanja, ki podpira trajnostno hujšanje .

Ampak morda največji bonus Palea? Svoboda izbire pri prigrizkih.



V nasprotju s toliko drugimi omejevalnimi dietami Paleo ponuja na tone zdravih, a okusnih možnosti, ki preprečujejo, da bi prehrana vedno postarala.

Tam ne manjka zdravih prigrizkov Paleo. Za lažjo pot do te točke smo pripravili svoj seznam prigrizkov Paleo za dietetične osebe vseh oblik in velikosti. Ne glede na to, ali ste že nekaj časa na Paleu ali ste povsem nov v tem načinu prehranjevanja, je na tem seznamu nekaj za vas!

kako biti najboljši izvršni asistent doslej

Grab-and-Go Paleo prigrizki

Kljub splošnemu prepričanju za prigrizke Paleo ni treba zahtevati tone priprav. Da, večina tradicionalnih vozovnic »vzemi in pojdi« zaradi predelanih sestavin ni Paleo prijazna. Kljub temu obstaja veliko možnosti Paleo, ki jih lahko takoj pripeljete na delo ali jih združite.

zdravi paleo prigrizki

1. Prekajeni mandlji

Mandlji se lahko pohvalijo z raznolikim okusnim profilom polna antioksidantov in vitaminov in se lahko seznani s skoraj vsem. Če iščete pikantno pikantno mešanico, raje kupite soljene mandlje in ne suho pražene, navadne mandlje, ki se mnogim prigrizkom zdijo neprijetni.

Če menite, da so mandlji sami po sebi nekoliko dolgočasni, jih lahko povsem dobesedno začinite z mešanico začimb. Priljubljene so mehiške mešanice in mešanice Cajun, prav tako cimet, če imate raje nekaj na slajši strani. Blagovne znamke, kot je Blue Diamond, so za referenco dale tono okusov, kot so BBQ in začinjen wasabi.

2. Bučna in sončnična semena

Nedaleč stran od mogočnih mandljevih, bučnih in sončničnih semen sta dva zdrava prigrizka Paleo, ki si zaslužita vašo pozornost. Takšna semena so primerna za pisarno, če jih predhodno olupite, še posebej, ker so brez vonja in ne vsebujejo toliko hrupa. Oh, in da ne omenjam koristi 'supersemen' za zdravje vključno z bistvenimi hranili, kot so vlaknine, železo in omega-3.

3. Trail Mix

Če sami niste veliko navdušeni nad oreščki in semeni, je vsekakor vredno sestaviti svojo mešanico poti. Eksperimentiranje katere koli zgornje možnosti z nekaj suhega sadja lahko privede do vaše popolne kombinacije slanega in sladkega. Lahko vržete tudi nekaj rožičevih žetonov, da naredite nekaj podobnega tradicionalni mešanici poti.

Ne pozabite, da arašidi v večini protokolov Paleo niso dovoljeni. Nekateri dietetiki Paleo odsvetujejo suho sadje zaradi dodanega sladkorja. Preprosto preverite nalepko in se poskusite držati najbolj zdravo suho sadje vključno z:

  • Granatno jabolko
  • goji jagode
  • Češnje
  • Borovnice
  • Jagode
  • Robide

Kimnori-morske-solne-morske alge

4. Prigrizki iz morskih alg

Prigrizki iz morskih alg so priljubljena paleo možnost za tiste, ki poskušajo nadomestiti žetone in krekerje. Super vir vitamina K , prigrizki lahko uživajo tudi v vaš prigrizkov morskih alg brez krivde, saj so tako malo kalorični. Poleg tega jih lahko najdete v različnih okusih, vključno Sladko N ’začinjeno če lahko obvladate toploto.

zdravi paleo prigrizki

5. Meso Jerky

Tako kot je meso stereotipno povezano z jamarskimi ljudmi, je tudi to glavna sestavina diete Paleo. Posušeno mesni prigrizki na primer govedina in puran, sta fantastičen način, da se v svojo prehrano prikradete z malo beljakovin, če nimate časa ali energije za kuhanje polnopravnega obroka. Čeprav obstaja nekaj razprav glede ali je sunkovit 'dober' za vas , zmernost in izbira manj natrijevih možnosti brez dodatkov vam lahko dajo malo miru.

zdravi paleo prigrizki

6. Zelenjavni čips

Kot prigrizki morskih alg, ohrovt in belušev čips so zdravi prigrizki Paleo, ki lahko pomagajo zapolniti praznino, ki jo pustijo hrustljavi pereci ali krompirjev čips. Čeprav ne tako hranljivo gosto kot trenutno zelenjavo, so šokantno okusen način, da dobite zelenico.

7. Sveže sadje in zelenjava

Ne pride bolj 'na zemljo' kot sveže sadje in zelenjava, kajne?

Paleo dietetikom ne bi smele biti tuje sveže jedi, čeprav so mnogi zgornji prigrizki morda bolj prijetni. To je reklo, vsi bi si morali prizadevati, da bi vsak dan pojedli nekaj svežih pridelkov in tisti na Paleu niso izjema.

Nekateri prenosni sladki sadeži brez zapletov, ki so idealni za delo, vključujejo jabolka, banane in hruške, vseh pa ni treba hladiti.

Medtem so korenje, zelena in kumare odlična ponudba za Tupperware, ki jo lahko združite s soljo in poprom, kisom ali limoninim sokom, da postane nekoliko bolj prijeten.

Dcbeacon-Box-Work-From-Home

Paleo prigrizke, ki jih lahko pripravite doma

Želite doma ustvariti paleo čarovnije? Super - imamo nekaj receptov, ki bi jih zagotovo morali preveriti!

Oh, in lep dodaten bonus teh prigrizkov in da vsi ne vsebujejo mesa.

Meso je očitna glavna sestavina Paleo-a, vendar nekateri dietetiki koncept prehranjevalne prehrane ponavadi jemljejo predaleč. Uživanje mesa ob vsakem obroku lahko postane drago in v povezavi z zdravstvenimi težavami poraba rdečega mesa , je še enkrat kristalno jasno, da sta zmernost in eksperimentiranje ključnega pomena za Paleo.

In s tem rečeno, tukaj je nekaj zdravih prigrizkov Paleo, ki jih lahko pripravite v kuhinji.

zdravi paleo prigrizki

8. 'Popolno' trdo kuhano jajce

Jajca se pogosto pojavljajo v zvarkih Paleo kot nadomestek, vendar jih zagotovo lahko uživate tudi sama. Ta recept iz Paleo Skok vas bo naučil umetnosti trdo kuhanega jajca in kako jih vsakič skuhati do popolnosti.

Trdo kuhana jajca so poceni vir beljakovin, ki jih lahko jeste za zajtrk ali kot prigrizek sredi dneva. Minimalna zmešnjava, minimalna priprava

zdravi paleo prigrizki

9. Paleo humus brez fižola

Fižol je enigma za mnoge diete, ki se prehranjujejo s Paleom. Čeprav se sorte, kot je črni fižol, res štejejo za zdrave in ne vsebujejo dodatkov, so običajno izpuščeni iz protokolov Paleo. Težava s fižolom morda najbolje razčlenijo ljudje iz Paleo Leap:

»Glavna težava večine fižola in stročnic je lahko prej negativna kot pozitivna: kadar jih jemo kot osnovno hrano, preprosto iztisnejo bolj hranljivo hrano, kot so živalski proizvodi. “

Kot rezultat, Paleo dietetiki lovijo nadomestke fižola, zato morajo biti kreativni. Meatificirano Okusni recept za humus ste že pokrili, namesto fižola pa uporabite indijske oreščke. Humus se pari s skoraj vsako surovo zelenjavo in ga lahko začinite z dodatnim olivnim oljem, česnom ali papriko za dodaten okus.

zdravi paleo prigrizki

10. Cvetača pokovka

Koruza je še ena paleo no-no, prav tako njena sorta.

Če se težko odrečete svoji najljubši prigrizki v kinu, se ne bojite! Ta recept iz

Odpusti pšenico je način brez krivde, da uživate v okusu kokice, po katerem hrepenite. Cvetača vsebuje zanemarljive kalorije, saj je običajni nadomestek Paleo, ki, verjeli ali ne, naredi neverjetno posmehljivo 'pokovko'.

zdravi paleo prigrizki

11. Hitro in enostavno Guacamole

Avokado je znan po tem, da vsebuje zdrave maščobe, toda za paleo diete je morda še pomembneje njegova kremasta tekstura, ki je podobna masleni, puhasti hrani, ki je zunaj meja. To recept za guacamole iz Paleo Leap potrebujete le vilice, da jih popolnoma zdrobite. Medtem lahko poskusite z začinjenimi sortami popra, če se počutite pogumno.

zdravi paleo prigrizki

12. Zdrav korenčkov krompirček

Hrepenenje je težko, a verjetno obstajajo zdravi prigrizki Paleo, ki bi jih zadovoljili.

Primer: pomfrit.

Krompir je še en sporen lik, kar zadeva Paleo. Čeprav so 'naravni' in izvirajo iz umazanije, se nekateri kritiki zagovarjajo v korist sladkega krompirja, bogatega s hranili, ali v nekaterih primerih niti .

Ne glede na to, kje stojite na krompirju, je izdelan ta lažni recept Jej dobičke odpove celotno razpravo z uporabo korenja. Čeprav se te morda ne slišijo veliko, so presenetljivo okusne. Samo poskrbite, da jim boste dali dovolj časa, da postanejo hrustljavi, in jih ustrezno solite.

Paleo prigrizki za potešitev vašega sladkega zoba

Ena najpogostejših pritožb diete Paleo je, da se je treba odpovedati tradicionalnim sladicam.

nizkokalorični prigrizki za nakup

Dobra novica? Svoje sladkosnede na Paleu še vedno lahko zadovoljite s pomočjo nekaterih pametnih nadomestkov sladkorja in sadja. Ti recepti vas bodo natančno naučili, kako!

zdravi paleo prigrizki

13. No Bake Fruit Tart

Ta sadni tart iz Healy poje resnično obkljuka škatle čudovite sladice za diete iz Palea.

Brez peke? Preveri.

Brez dodanih sladkorjev in sladil? Dvakrat preveri!

Ta bogata poslastica je kombinacija jagodičja in puha na osnovi kokosovega oreha približno tako blizu, kot lahko pridete do zakonite rezine pite iz svoje najljubše restavracije.

zdravi paleo prigrizki

14. Puding iz banane brez krivde

Glede na to, da spoštovanje Palea ne pomeni mleka, je očitno težko dobiti kremasto pecivo. Na srečo ta puding od Paleo Grubs vam lahko pomaga pri popravku. Ta recept, sestavljen predvsem iz banan in jajc, se morda zdi preprost, vendar vsebuje nekaj resnega okusa.

zdravi paleo prigrizki

15. Palčke za kruh Paleo iz bučk

Ko smo že pri bananah!

Paleo diete pomenijo Frankensteining skupaj puščave, preproste in preproste. Se pravi, vašim puščavam ni treba čutiti podobne imitacijam, in ti prigrizki iz bučk iz Ambiciozna kuhinja so odličen primer. Za ta posebni recept se prepričajte, da ste zavrgli čokolado ali uporabite nadomestek, kot je rožič.

zdravi paleo prigrizki

16. Pale palčke z limono

Močni sadni okusi, kot je limona, vam lahko nadomestijo pomanjkanje sladkorja v sladkih dobrotah. Food Faith Fitness 'Limonine ploščice so precej blizu 'pravega posla', pri čemer med in kokosovo olje nadomestita tradicionalno maslo.

17. En sestavni sadni sorbet

Gospodična pri sladoledarni? Brez skrbi! Moja srčna pesa nas s tem receptom za sorbet vrne k osnovam. To se morda zdi preveč dobro, da bi bilo res samo z eno sestavino, vendar vas vabimo, da poskusite tudi sami! Če imate močan mešalnik, lahko pomagate, vendar ni nujno.

Priporočamo tudi slavno ena sestavina bananin sladoled . Ti recepti služijo kot dokaz, da je sadje lahko vedno vsestransko, če veste, kaj z njim storiti!

Hitri nasveti za držanje diete Paleo

Tako kot vsaka sprememba prehrane ali življenjskega sloga se lahko tudi držati Palea zdi težka bitka. Tukaj je nekaj hitrih napotkov, da se boste lažje prilagodili in se tega dolgoročno držali.

Prepričajte se, da jeste dovolj!

Če ste nenehno lačni ali se počutite povoženi na Paleu, obstaja velika verjetnost, da preprosto ne jeste dovolj.

S pomočjo aplikacij, kot je MyFitnessPal, poudarite, kako lahko sledite dnevnim kalorijam in ocenite kalorične potrebe. Tudi dovolj beljakovin ter vlaknastega sadja in zelenjave lahko zavira vašo lakoto, tudi če jo imate so izpolnjevanje kaloričnih ciljev. Če se še vedno počutite počasni, lahko razmislite tudi o jemanju dodatka vitamina D ali ribjega olja, da zaokrožite hranila.

Diverzificirajte svojo prehrano

Uživanje istih živil znova in znova bo na koncu povzročilo izgorelost. S toliko zdravimi prigrizki Paleo se ne bojite! Tukaj na Dcbeacon gre za zamenjavo prigrizkov in zamenjavo stvari. Vaša najljubša hrana vam je morda pod nosom, vendar tega ne boste nikoli vedeli, dokler ne boste razširili obzorja.

Načrtuj vnaprej!

Z Paleo vagona lahko enostavno padete, če obrokov ne načrtujete in si jih pripravite vnaprej. Ne glede na to, ali gre za potovanje v trgovino ali srečanje s prijatelji, poskusite, da se ne postavite v položaj, kjer ni na voljo nobene možnosti Paleo. Morda so situacije, kot so zabave, na katerih morate reči 'ne', in to je v redu! V nujnih primerih poskušajte v torbi hraniti nekaj hitro pokvarljivih prigrizkov Paleo.

Ste pripravljeni poskusiti nekaj novih, zdravih prigrizkov Paleo?

Paleo cveti priljubljenost in enostavno je razumeti, zakaj.

Sama prehrana je precej preprosta, hkrati pa ponuja na tone okusnih možnosti. Ne glede na to, ali ste na dieti novi ali potrebujete le nekaj idej, upamo, da so ta živila ponudila nekaj prepotrebnega navdiha, da se boste lažje držali Paleo.

Kateri prigrizki Paleo so vam najljubši? Sporočite nam v komentarjih spodaj!