20+ prigrizkov brez maščob, ki vam bodo pomagali shujšati in doseči svoje fitnes cilje

Prigrizki brez maščob

Ste že kdaj začutili, da se brez prigrizkov brez maščobe počutite ... neizpolnjene?



Ni jim treba!

Razbijamo stigmo prigrizkov brez maščobe, tako da vam ponudimo seznam okusnih hitrih ugrizov, ki se izogibajo maščobam, a vseeno puščajo občutek sitosti in energije.

Zdravstvene prednosti prigrizkov brez maščob

Dobro zdravje in prehranska maščoba že desetletja delita burno razmerje. Sodelavci v British Medical Journal je objokoval to razmerje in vprašal



'So prehranske maščobe' zlobneži ', so benigne ali so celo' junaki ', ki bi nam lahko pomagali k boljši splošni prehrani in spodbujanju zdravja? In katere prehranske maščobe spadajo v katero kategorijo? '

Izbira prigrizkov brez maščob

Strokovnjaki morajo opraviti še veliko raziskav, preden imamo potrošniki neposreden odgovor na to vprašanje. Vendar imamo vedeti, da nekatere vrste maščob - posebej nasičene maščobe, sintetične transmaščobe in hidrogenirane maščobe - so povezane s kardiovaskularnimi boleznimi in povečanjem ravni slabega holesterola.



zdrave poslastice za rojstni dan za delo

Še več Prehranske smernice za ZDA 2015–2020 potrošnikom svetujejo, naj omejijo nasičene maščobe in transmaščobe, da bi dobili manj kot 10% dnevnega vnosa kalorij iz nasičenih maščob.

In zato si prigrizki brez maščobe zaslužijo častno mesto v kateri koli splošni strategiji zdravja in dobrega počutja.

Prigrizek brez maščob 101

Če želite postati profesionalni snacker brez maščobe, se lahko naučite iz izkušenj tistih, ki so prišli pred vas. Tu je nekaj nasvetov ljudi, ki so eksperimentirali s prigrizki brez maščob in svoje znanje delili s svetom.

poslovne zabavne ideje za božično zabavo

Prigrizek brez maščob

Nadomestite strateško

Vzemite nekaj maščob iz vaših najljubših receptov s strokovne “zamenjave. ”To vam pomaga zapolniti praznino vaših najljubših prigrizkov z možnostmi brez maščobe, ki bodo zadovoljile vaše želje.

Upoštevajte, da veliko teh zamenjav iz vaših najljubših jedi odstrani le nekaj maščobe, ne pa vse.

  • Namesto sladoleda poskusite sorbet
  • Namesto kisle smetane poskusite nemastni jogurt
  • Namesto kremnega sira poskusite sir Neufchatel
  • Poskusite delno posnet ali brez maščobe sir (skuta, ricotta ali mocarela) namesto običajnega sira
  • Namesto granole poskusite otrobove kosmiče
  • Namesto celih jajc poskusite z beljaki
  • Namesto majoneze poskusite z gorčico
  • Namesto avokada poskusite kumare na sendvičih in solatah

Pred maščobo pomislite na okus

  • Sveže sadje in zelenjava
  • Zelišča in začimbe
  • Kisi
  • Sadni sokovi

Izogibajte se vsebnostim maščob

  • Maslo
  • Mlekarna
  • Mastno meso
  • Olja
  • Živalski proizvodi
  • Klobase
  • Ocvrta hrana
  • Sladkarije
  • Oreški

Dcbeacon-Box-Work-From-Home

Zgrabi in pojdi prigrizke brez maščob

Prigrizki brez maščob

Prihranite nekaj časa pri branju etiket, tako da veste o prigrizkih brez maščob, ki jih lahko vzamete v trgovinah z mešanim blagom po vsem svetu. Ti prigrizki imajo velik okus in nič maščobe, zato se ne boste počutili prazne.

Pojdite na ekološko pridelane sadne prigrizke

V te žvečilne sadne prigrizke gre veliko pravega sadja. So sladke, aromatične in polne veliko vitaminov.Prav tako so certificirani ekološki pri Ministrstvu za kmetijstvo ZDA. Edino, kar pogrešajo? Maščoba!

  • Profil okusa: sladek in saden
  • Nadomešča: sadne pogače

Bear Real Fruit Yoyo

Pravo sadje je vedno brez maščobe, ti pravi sadje yo-yos pa na čudovito prigrizen način prikaže sadje brez maščobe. Vključujejo čisto, okusno sadje, brez smešnega posla in brez maščobe.

  • Profil okusa: sladek in saden
  • Nadomešča: sadno pecivo

OneBar češnjev sadni bar

Češnje imajo preveč naravne dobrote, da bi vse dni preživele pečene v mastnih pitah in pecivu. Ta bar poudarja bogate naravne okuse sladkih rdečih češenj.

vaja za delo
  • Profil okusa: sladek in saden
  • Nadomešča: Češnjeva pita

Obožujete sadni trak s sadjem mango

Bogat, sočen in aromatičen mango ne potuje dobro. Dobri imajo veliko preveč soka, da bi ga lahko uživali v teku. Si predstavljate tisto lepljivo nered? Ta sadni trak vam ponuja čudovit okus manga na dosegu roke, da ga lahko uživate, kadar koli želite.

  • Profil okusa: sladek in saden
  • Nadomešča: Mango lepljiv riž

Craize Sweet Corn Toasted Corn Crisps

vaje, ki jih lahko izvajate za pisalno mizo

Ti občutljivi, a hrustljavi čipsi hodijo po tanki črti med 'čipom' in 'krekerjem'. Rumene koruzne runde so elegantna osnova za prelive brez maščobe, vključno s svežo salso ali celo narezanim sadjem. Upoštevajte, da imajo ti čipsi 0,5 grama maščobe

  • Profil okusa: Slano
  • Nadomešča: maslen koruzni kruh

To je to, sadje z jabolčnim ananasom

Jabolko in ananas vstopite v bar in…

To je to! Tu ni punchlinea; samo okusen lokal brez maščob, ki ga boste povsod želeli vzeti s seboj.

  • Profil okusa: sladek in saden
  • Nadomešča: ananasova torta na glavo

Stare nizozemske palčke brez maščob

Preste brez maščobe je zdrava prigrizek. Te preste palice poosebljajo vse lastnosti, ki naredijo preste čudovite: zunaj zlato-rjave barve, madeži slane soli in tisti hrešček, značilen za preste.

  • Profil okusa: Slano
  • Nadomešča: Mastni čips

Bare Snacks BBQ sladki krompirjevi čips

dejavnosti team buildinga za delo

Chipaholics združite se! Bare pripravi čiste čips s pečenjem - brez olja - naravno slastnega sladkega krompirja, dokler ni popolnoma hrustljav. Okus BBQ je lepo v nasprotju z naravno sladkostjo krompirja.

  • Profil okusa: Slano
  • Nadomešča: ocvrt čips

Izdelane v naravi posušene banane

Nekateri ljudje vidijo banane kot najljubšo sladico brez maščob. Banane imajo na tone naravne sladkosti in neverjetno kremaste teksture, ki se popolnoma prilega sladicam. Tudi samo posušeni in narezani naredijo nasiten in preprost prigrizek.

  • Profil okusa: Sladko
  • Nadomešča: funt torta

Poshi francoski fižol

To posh prigrizek vam postavi francoski zeleni fižol brez maščobe na dosegu roke za prigrizek kjerkoli in kadar koli.

  • Profil okusa: Slano
  • Nadomešča: pomfrit

Vesel prigrizek brez maščobe

Oh Snap! Lep grah vloženi snap grah

Vloženi snap grah zagotavlja eksplozijo okusa, ki vam preprečuje, da bi pogrešali bogastvo bolj mastnih prigrizkov. (S tem prigrizkom boste verjetno dobili tudi več hranil, kot bi dobili bolj mastne možnosti!)

  • Profil okusa: slano in pikantno
  • Nadomešča: ocvrte kumarice

GoGo Squeez Apple Raspberry Lemon Twists

To stisljivo sadje je mogoče tržiti otrokom, vendar ni razloga, da ga ne bi uživali tudi vi! Ti priročni stiskalni paketi zagotavljajo izbruh sladke, sladke energije, ki je vedno primerna za starost.

  • Profil okusa: Sladko
  • Nadomešča: Limonske prigrizke

Nancyjev jajčni jogurt brez maščob

Nemasten jogurt s poljubom javorjevega okusa zagotavlja tisto bogastvo in sladkost, po kateri hrepenite v mastni hrani. Te nespametne hrepenenja ne zdravite z nezdravo malico; poskusite raje to vitkejšo možnost.

  • Profil okusa: Sladko
  • Nadomešča: palačinke

Prigrizki brez maščob

Prigrizki brez maščobe, pripravljeni doma

Ti recepti predstavljajo nekatere ključne nasvete, tehnike in strategije za kuhanje brez maščob. Izpopolnite in prilagodite te postopke in doma boste v hipu osvojili okusne dobrote brez maščob.

BrandNew Vegan brez krompirja

najboljša darila za pisarniško osebje

Vsakdo potrebuje trden recept brez maščob v zadnjem žepu! Ta klasični recept vrača popolnoma hrustljave čips. Poleg tega lahko ta prigrizek pripravite v mikrovalovni pečici!

  • Profil okusa: Slano
  • Nadomešča: Maščobni krompirjev čips

Spretnosti praženega krompirja s skuto brez maščobe

Najprej naredite praženo krompirjevo lupino brez uporabe olja:

  • Čistite, narežite in pecite nekaj krompirja pri 400 stopinjah Fahrenheita približno eno uro (ali dokler se ne zmehča.)
  • Krompir prerežite na polovico in izdolbite večino puha, prihranite ga za drugačen recept ali drug prigrizek.
  • Kože vrnite v pečico in pecite pri 450 stopinjah Fahrenheita približno 10 minut na vsaki strani.
  • Ko so kože tako hrustljave, kot jih želite, jih odstranite in pustite, da se ohladijo.

Zmešajte nadev brez maščobe skute (ali ricotte), limoninega soka, črnega popra, timijana in zelene čebule. Nalijte to polnilo v vsako kožo in uživajte!

  • Profil okusa: Slano
  • Nadomešča: Naložene krompirjeve lupine

Mary's Busy Kitchen brez maščobe humus

Obožujemo okuse in z beljakovinami bogate koristi klasičnega humusa za zdravje. Če poskušate paziti na vnos maščob, naredite to različico svojega najljubšega bližnjevzhodnega dip. Seznanite ga s sveže narezano zelenjavo.

  • Profil okusa: Slano
  • Nadomešča: dip na osnovi kisle smetane

Mešanje prigrizkov brez maščob

Rezine kumare + Melona Pico de Gallo

smešne igre za razbijanje ledu za odrasle

Melona in kumara predstavljata neverjetno svežo in sočno kombinacijo. Preizkusite ta kuharski prigrizek, da boste s svojimi kuharskimi veščinami brez maščob navdušili svoje prijatelje.

  • Profil okusa: začinjen
  • Nadomešča: čips in maščobna kap

Palčke zelene, polnjene s solato iz cvetače

darila za večje skupine zaposlenih

Preprosto solato iz cvetače zmešajte tako, da v skodelico surovih cvetov cvetače stresete 1 žlico curry v prahu (ali brez maščobe curry omake). Vmešajte iztis limetinega soka, nekaj sesekljanega korenja, pest cilantra in nekaj rozin, če vam je všeč ta sladko-slana vibracija.

Naj se okusi vaše solate stopijo v hladilniku. Ko je dovolj močnega okusa, ga dajte na sveže palčke zelene in takoj pojejte.

  • Profil okusa: Slano
  • Nadomešča: Zelena in modri sir

Veganska kuhinja, hrustljava, ocvrta na zraku, ocvrta črnooka grah

Če imate zračni cvrtnik, potem imate na voljo opremo, s katero lahko črnooki grah spremenite v hrustljav zalogaj.

  • Profil okusa: začinjen in dimljen
  • Nadomešča: svinjske skorje

Sadna salsa + Zdravljice Melba

Tanka sadna salsa in polnovredni toasti iz melbe naredijo lahkoten in zdrav prigrizek, ki ga je enostavno sestaviti in ga je čudovito pojesti.

  • Profil okusa: Sladko
  • Nadomešča: ploščice s sadnimi piškotki

Smeh v kuhinji

Kirbie’s Cravings Microwave Egg White Omelette * Potrebna zamenjava

Omleta je zagotovo prigrizek, ko jo lahko pripravite v mikrovalovni pečici! Ta recept vsebuje nekaj sira, zato nadomestite sir brez maščobe, da bo ta prigrizek čim bližje maščobam.

  • Profil okusa: Slano
  • Nadomešča: Mastna vražja jajčeca

Korenje + Chipotle Salsa

Sladko korenje se popolnoma ujema s smokey chipotle. Kot dipper uporabite korenčkove palčke ali korenčke - vse lepo delujejo.

  • Profil okusa: začinjen
  • Nadomešča: čips in sir

Kateri so vaši najljubši prigrizki brez maščob? Sporočite nam v komentarjih spodaj!