20+ zdravih poznonočnih prigrizkov, po katerih boste hrepeneli

Zdravi prigrizki pozno ponoči Ramen

Jedo ponoči ni vse tako slabo, če izberete zdrave prigrizke pozno zvečer. Ko pomislite na prigrizke pozno zvečer, si verjetno predstavljate stereotipne osumljence: pico, pomfrit, burgerje, piščančja krila in sladoled. Izraz 'prigrizek pozno zvečer' je skoraj sinonim za 'nezdravo hrano'.

Zakaj ponoči običajno posegamo po nezdravi hrani?

Možnosti pozno zvečer imamo omejene.

Pogosto posežemo po običajnih osumljencih prigrizkov, ko smo ponoči lačni, ker so na voljo; smo lačni in vse možnosti, ki jih najdemo povsod, se zdijo na enaki ravni nezdrave. Ko ne najdemo nobene dobre izbire, raste večja verjetnost, da se bomo ustalili. Sčasoma popustimo in vzamemo najbolj okusen in najprimernejši prigrizek, ki ga najdemo.

Imamo močne želje.

Vsi smo čutili poznonočne hrepenenje, zato nam v resnici ni treba dokazovati, da so resnične. Kljub temu pa je lahko to, da ima vedenje o željah upravičen razlog. Po navedbah nekaj raziskav objavljeno v Debelost , naši biološki ritmi bi nas lahko navdihnili, da si ponoči hrepenimo po mastni ali sladki hrani. Naše telo ve, da bomo kmalu zaspali, in ne bomo mogli 'porabiti' energije. Naša telesa to dejansko vidijo kot dobro; v smislu biološke napeljave, ki je naklonjena preživetju, je bogastvo shranjene energije videti kot velika zmaga.

Če povzamemo, ponudba in biologija lahko delujeta proti nam, ko poskušamo izbrati zdrave prigrizke pozno zvečer. Kaj je torej velikega posla? Po navedbah raziskovalci s Medicinskega centra Univerze v Pennsylvaniji na Medicinskem centru za telesno težo in prehranjevalne motnje , če ponoči jeste, lahko vaše telo shrani kalorije kot maščobe, namesto da bi jih porabilo za energijo.

Zdrave želje po prigrizkih pozno ponoči

Ne skrbite! Še vedno lahko zadovoljite vse hrepenenje, ki vam jih nalaga narava, obenem pa se izognete povečanju telesne teže, povezane s poznonočno prehrano.

S tem seznamom zdravih prigrizkov pozno zvečer se pripravite na hrepenenje, preden napadejo. Pripravili smo zdrave možnosti za prigrizke, ki so morda nekoč napolnili vaše noči. Ne boste pogrešali starih prigrizkov; novice imajo prav tako dober okus in bodo poskrbela, da se bodo vaša jutra počutila veliko bolje.

Tri pravila za zdravo malico pozno v noč

Preden pokrijemo posebne prigrizke, določimo nekaj splošnih temeljnih pravil za zdravo prigrizek pozno zvečer. Upoštevajte ta pravila, kadar koli imate željo po večerji.

cilji in cilji pomočnika izvršnega direktorja

Zdrava prigrizek pozno zvečer:

  • Ima manj kot 400 kalorij na porcijo. Ko ohranite malo kalorij svojih prigrizkov, lahko preprečite, da bi vaše telo napolnilo z odvečnimi kalorijami, ki bi jih lahko takoj shranili kot maščobo.
  • Ima sadje ali zelenjavo. Ko boste kmalu počivali, poležavali ali spali, se verjetno želite izogniti prigrizkom, sestavljenim večinoma iz preprostih ogljikovih hidratov, maščob ali beljakovin; vaše telo morda ne bo imelo časa za pravilno razgradnjo teh predmetov.
  • Vsebuje malo sladkorja. Kratek izbruh energijskega sladkorja vam ne bo pomagal izboljšati spanja.

Zdrave alternative žitaricam in mleku

Zdravi poznonočni prigrizki borovnice

Borovnice in jogurt z nizko vsebnostjo maščob

Namesto žit, polnih sladkorja, jejte zdrave borovnice, bogate s hranili, da dobite sladkost brez preveč sladkorja in konzervansov. Jogurt z nizko vsebnostjo maščob napolni želodec bolje kot mleko, zato lahko potešite lakoto pozno zvečer in nadaljujete s svojim življenjem.

  • Zakaj je nočno prijazno : Namesto zgolj prazne sladkosti mešanica jogurta in borovnic vsebuje vlaknine, vitamin C, vitamin K, kalcij in druge dobre stvari.

Jagode in kvinoja

Svoje najljubše žito v času kosila spremenite v osnovo za zdrav pozni nočni prigrizek, tako da preskočite slana olja in začimbe ter vmešate peščico svežih jagod.

  • Zakaj je nočno prijazno : Kalorije, ki jih dobite z uživanjem sočnih jagod in puhaste kvinoje, vsebujejo beljakovine, vitamine, minerale in vlaknine.

Grozdje

Morda mislite, da grozdje nikoli ne bi moglo izpolniti poznonočne hrepenenja po žitaricah, toda sladke majhne embalaže imajo boljši okus kot kateri koli kosmič z okusom sadja, ki ga dobite v škatli.

  • Zakaj je nočno prijazno: Grozdje zagotavlja približno toliko sladkosti, kot ga lahko dobite brez dodanega sladkorja, zato vam preprečujejo, da bi se preusmerili na sirupasto žito.

Polnjeni datumi iz arašidovega masla

Do sedaj smo na skoraj vse ostalo dali arašidovo maslo; zdelo se je, da so datumi naravna naslednja izbira. Za prigrizek si za nadevanje datljev uporabite naravno arašidovo maslo brez sladkorja.

  • Zakaj je nočno prijazno: Ta prigrizek je bogatejšega okusa kot prigrizek na sadni osnovi. Je zadovoljiv, poln hranil in hitro meče skupaj.

Zdrave alternative pici

Mini poper pice

Preskočite težko testo in na nizkokalorično papriko, polno vitaminov C in B6, položite sir in omako.

  • Zakaj je nočno prijazno: Prigrizek spremeni pico v poslastico na osnovi zelenjave, ki vas ali vašega trebuha ne bo pretehtala pred spanjem.

Polenta Pizza Bowl

Pripravite si pico s skledo, polno dobrote, ki vključuje gobe, paradižnik in polento.

  • Zakaj je nočno prijazno: Ta skleda ima ves okus pice, vsebuje pa številne druge hranilne snovi, ki jih belega testa in mastnega sira primanjkuje.

Quinoa Pizza Bowl

Zmešajte okusno skledo za prigrizke iz kvinoje, skute, narezanih črnih oliv in sušenih paradižnikov. Posoda bo pripravljena, preden boste lahko dobili kakšno pico, dolgoročno pa se boste ob uživanju te sklede počutili veliko bolje kot kosa pice.

  • Zakaj je nočno prijazno: Ta skleda za polno hrano za pico je zelo okusna, vendar ostaja z malo maščob in kalorij.

Pizza solata

Če so pizza vrečke odločale o vaših malicah v otroštvu, potem bodo pica solate morda vladale vašim prigrizkom za odrasle.

ideje za dan duha za delo
  • Zakaj je nočno prijazno: Z mešanim zelenjem namesto skorje in posipom s sirom namesto lista mocarele je pica solata idealna za tradicionalno pito.

Dcbeacon-Box-Work-From-Home

Zdrave alternative piščančjim krilcem

Zdravi poznonočni prigrizki Buffalo

Buffalo cvetača

Piščančja krila imajo naravno veliko maščobe, ki jih cvremo in namakamo v masleni omaki, ne povečajo ravno njihove vsebnosti hranil. Ko hrepenite po okusu bivolov, je močna cvetača popolna posoda za zdravo, začinjeno omako.

  • Zakaj je nočno prijazno: Ta prigrizek bivolov na osnovi zelenjave olajša maščobe in kalorije. Poleg tega ima cvetača vitamine, minerale, beljakovine in tone vlaknin, zato se boste zbudili pripravljeni na svoj dan.

Buffalo Chicpea Tortilla ugrizi

Ta pozni nočni prigrizek bo rešil prehrano vsakogar, ki preprosto ne more izpustiti te hrepenenja po bivolih piščancih. Čičerika samo blagega okusa prevzame okus katere koli omake. Ta recept zahteva mešanje, če pa je že pozno in ne želite motiti svojih sosedov, lahko čičerko enostavno pretlačite z omako s pomočjo drobilnice za krompir.

  • Zakaj je nočno prijazno: Polnovredna čičerika vsebuje vlaknine in pusto beljakovino, zato je lažje na trebuhu kot katera koli maščobna bomba s piščančjim krilom. Poleg tega imajo veliko manj kalorij.

Korenje BBQ

Če so krila z žarom in ne krili bivolov bolj vaše prizorišče, potem vam ta oster recept za korenje preprečuje, da bi se prepustili svojim željam. S tem receptom boste pohvalili vsestranskost zelenjave; korenje premakne na sredino, namesto da bi ga spustil na stran. Prilagodite ta recept za enostaven prigrizek pozno zvečer, tako da preskočite jogurtov preliv. (Praženje oreščkov za preliv doda ključni čas vaši pripravi za prigrizek pozno zvečer.)

ali lahko jeste paleto kokic na paleo dieti

Kdo je vedel, da lahko isto korenje, ki si ga prigrizkujete s humusom, nadomesti tudi piščančja krila?

  • Zakaj je nočno prijazno: Ker je ta prigrizek kot ključna sestavina koristno korenje, je prav tako zdrav kot grizljanje surovega korenja, vendar je bolj zadovoljiv.

Razpisi za pečen bivol Tempeh

Tempeh naredi še en čudovit nadomestek za mastnega piščanca. Pojejte ta prigrizek z veggie palicami, da izpolnite svoje zahteve glede zelenjave pozno zvečer. Skrajšajte si čas čakanja na nočni prigrizek, tako da pripravite 'krušne drobtine' in marinirate tempeh, preden odidete čez noč.

  • Zakaj je nočno prijazno: Ta prigrizek izreže večino maščob in kalorij s standardnih piščančjih kril, zaradi česar je zdrava izbira za nočno prigrizek.

Zdrave alternative pomfri

Hrustljav krompirček iz avokada

Namesto cvrtja krompirja pecite avokado, da pripravite prigrizek z več zdravimi maščobami in hranili kot pomfrit, še posebej takšen, kot ga najdete v restavracijah s hitro hrano.

  • Zakaj je nočno prijazno: Ta prigrizek izreže maščobo in ogljikove hidrate, ki bi jih dobili iz običajne serije krompirčka. (Sploh ne bomo govorili o super velikih krompirčkih.)

Pečen korenčkov krompirček

Korenje tokrat spet reši dan, namesto piščančjih kril nadomešča pomfrit.

  • Zakaj je nočno prijazno: Pečeno korenje vsak dan prejme nagrado za zdrav kot ocvrt krompir. In ko gre za prigrizke pozno ponoči, je vedno večja izbira več hranilnih snovi ob manj zaužitih kalorijah.

Zdravi prigrizki pozno zvečer korenje

Surove palčke Jicama z začinjenim kečapom

Ko nimate časa, da zakurite pečico in spečete nekaj zdravega krompirčka, lahko jicama izpolni vaše želje po cvrtju. Narežite jicama, preden pade noč, da prihranite čas, ali pa se razmažite na že pripravljenih palicah, ki jih najdete v trgovini. Celoten paket 'ocvrt krompirček' usmerite tako, da svoje palčke pojeste z nekaj kečapa, napolnjenega z vročo omako in kumino.

  • Zakaj je nočno prijazno: Jicama ima hrustljavo in škrobno surovo obliko, ki vsebuje veliko vlaken, ki zadovoljujejo pozne nočne prigrizke.

Kupljeni krompirjevi čipsi, kupljeni v trgovini

Pečeni čips vsak dan premaga pomfrit s hitro hrano, nekaj čipsa pa lahko zlahka shranite po hiši za nujne pozne nočne lakote.

  • Zakaj je nočno prijazno: Z malo kalorijami in maščobami pečen krompirjev čips zahteva nič časa za pripravo, zato se lahko prigrizki nanje hitro zanesejo.

Harvest Snaps Ranč Wasabi Green Pea Crisps

Ti grahovi čipsi imajo vse, kar imate radi pri pomfriju. Slani so. So hrustljavi. Oblikovani so celo kot pomfrit.

  • Zakaj je nočno prijazno: Ti rastlinski prigrizki imajo nekaj več kot 100 kalorij. Poskusite najti porcijo navadnega pomfrija, ki se lahko pohvali s temi številkami.

Zdrave alternative sladoledu

Bananin sladoled

Kdor je prvi imel idejo, da banane spremeni v sladoled, si zasluži zlato medaljo. Toliko naših nočnih hrepenenj lahko pretentajo zdravi nadomestki, kremaste banane, zamrznjene in zmešane, pa zapolnijo praznino, za katero mnogi mislimo, da jo želimo napolniti s sladoledom.

  • Zakaj je nočno prijazno: Ta zamrznjena poslastica na osnovi sadja vsebuje del maščobe in kalorij, ki bi jih dobili s tradicionalnim sladoledom. Poleg tega kalorije, ki jih zaužijete, prihajajo skupaj z drugimi dobrimi stvarmi, vključno s kalijem, vlakninami in vitaminom C.

Mango Sorbet

Sorbet iz sadja napolni sladoled tudi v najbolj perečih prigrizkih. Mango naredi posebno bogat sorbet.

  • Zakaj je nočno prijazno: Odločite se za sorbet mango brez dodajanja sladkorja, da bo ta prigrizek tako nočen, kot ga lahko dobi sorbet. Sorbet lahko naredite celo tako, da v pireju zamrznete koščke manga in pire približno pet minut zamrznete.

Jogurt z medom

V skodelico zajemite nekaj jogurta in ga pokapajte z medom. Položite ga v zamrzovalnik in počakajte približno 10 minut. Vzemite ga ven in uživajte v ne povsem zamrznjenem jogurtu, ki bo zadovoljil vaše potrebe po kremasto zamrznjenem priboljšku. Poskusite dodati cimet, rezine pomaranče in kar koli drugega, kar ustreza vašim domišljijam, razen morda pekoče omake.

  • Zakaj je nočno prijazno: Ta prigrizek je lažji od sladoleda in zahteva sestavine, ki jih morda že imate pri roki. Ko vas poželi hrepenenje, boste pripravljeni.

Zdrave alternative ramenu

Bučke-rezanci Ramen

Ta prigrizek bo všeč jedcem, ki verjamejo, da je ramen v resnici juha. Zamenjava bučk z rezanci, obremenjenimi z ogljikovimi hidrati, naredi ta ramen zdrava možnost za uživanje po sončnem zahodu. Naredite veliko serijo bučkinega ramena, tako da lahko trojno opravlja kosilo, večerjo in prigrizek.

  • Zakaj je nočno prijazno: Uporaba zelenjave namesto rezancev odstrani večino obremenitve te jedi, tako da jo lahko jeste ponoči, ne da bi se počutili krive ... ali pa se zbudite z mamicami z rezanci.

Zdravi prigrizki pozno ponoči Ramen

zabavne ledolomne igre za odrasle

Hitro domači ramen

Ko boste pravkar morali popraviti resnični ramen, si ga pripravite sami, namesto da bi se zadovoljili s pakirano vrsto. Ta recept za ramen ima lahko rezance, vsebuje pa tudi zdravo infuzijo svežega ohrovta, korenja in gob šitake.

  • Zakaj je nočno prijazno: Ta recept je bistveno bolj svež in manj natrijev od tistega, ki ga lahko dobite pri pozni nočni dostavni službi ali paketu, in na mizo prinese hranila, skupaj z veliko okusa.

Prigrizki iz morskih alg

Prigrizki iz morskih alg imajo ves okus umami, zaradi katerega hrepenite po ramenu.

  • Zakaj je nočno prijazno: Večina prigrizkov z morskimi algami ima minimalno kalorij in tone okusa, zato zadovolji poznonočne želje, ne da bi nalagala veliko posledic.

Ali imate prigrizek pozno zvečer? Sporočite nam spodaj - če ste pripravljeni deliti, je!

(PS - Ne zamudite 40% POPUSTA na vaš prvi Deluxe Box okusnih in zdravih prigrizkov!)

Dodatni viri: