28 zdravih prigrizkov za diabetike brez krivde

kako narediti-toast-sladki-krompir-3-762x707

Zdravi prigrizki za diabetike ne smejo biti dolgočasni in brez okusa.



Pravzaprav Ameriško združenje za diabetes pravi, da je mit, da morajo diabetiki jesti omejevalne diete, polnjene samo z visoko specializirano hrano. Tako kot vsi drugi morajo tudi diabetiki jesti zdravo hrano z malo maščob, soli in sladkorja.

Upravljati raven sladkorja v krvi, diabetiki morajo biti previdni pri ogljikovih hidratih, vključno s škrobom in sladkorji. Zato smo pripravili seznam s hranili bogatih receptov, ki rafinirane sladkorje in nezdrave ogljikove hidrate zmanjšujejo na minimum.

Vsakdo, vključno z nediabetiki, lahko s tem seznamom doseže živahno in zdrava malica življenje.



1. skodelice tune

Beljakovina in super vitka tuna albacore je popoln osrednji del tega zdravega diabetiku prijaznega prigrizka iz Samoupravljanje diabetesa .

Nemasten grški jogurt, oljke Kalamata, rdeča čebula, limonin sok, sveža kumara in česnova sol dopolnjujejo sestavine, zaradi katerih je ta prigrizek tako aromatičen in nasiten, da ga boste želeli jesti vsak dan.

Namig: Munch na teh skodelicah tune, da ustavi hrepenenje po suši, ne da bi jedel lepljiv, rafiniran beli riž.



Dcbeacon Predlog: Piščanec morskega tuna

2. Sladki krompirjev toast

kako narediti-toast-sladki-krompir-3-762x707

Via Nutrition Stripped: Sladki krompirjev toast na pet načinov

Tudi če se izogibate sladkemu rafiniranemu kruhu, lahko še vedno uživate v vseh neverjetnih gurmanskih toastih, o katerih vsi brnijo. Ta recept iz Prehranjenost odvzeta je varljivo preprosto. Kdo je vedel, da lahko rezine sladkega krompirja potisnete v opekač kruha, da dobite hrustljav toast brez kruha, pripravljen za prelive?

igre za igranje v službi

Ko se rezine sladkega krompirja zdrobijo do popolnosti, jih prelijte z avokadom, tahinijem, mandljevim maslom, gorčico ali čim drugim, kar želite.

Alternativa sladkega krompirjevega prigrizka: Spudsy Bangin BBQ Sweet Potato Puffs

3. Veganski Doritos

easy_baked_vegan_doritos_5

igra za lomljenje ledu za majhno skupino

Preko Emilie jedo: enostavno pečeni veganski Doritos

Če se počutimo prikrajšanega, lahko prehranjevanje zdravo predstavlja izziv za diabetike, še posebej, če nas svetle embalaže in glasni oglasi vsakodnevno vsadijo hrepenenje. Ta recept iz Emilie poje vam omogoča, da se držite svojega posebnega načrta obrokov, medtem ko uživate v okusih, po katerih hrepenite.

Kaljene žitne tortilje, zdravo olje in različne začimbe vam dajo okusni paket, ki je celo boljši od vsega, kar se skriva v vakuumsko zaprti vrečki.

Alternativa za veganske Doritos: Garden of Eatin ’Blue Corn Tortilla Chips

4. Rezine Jica Chips Real Jicama

jicachips-funkcija

Tako smo veseli, da nekdo končno izdeluje jicama, polnjene z vlakni, v čip! Ti neverjetni žetoni imajo manj kalorij, manj maščob in precej več vlaknin kot povprečni krompirjev čips.

Jicama ima naravno malo sladkorja in ogljikovih hidratov, zato naredi čudovit čip, ki ne bo povzročil nenadnega povečanja krvnega sladkorja.

5. Ranč redkev

redkev

Sladko življenje pokriva preprosto hranljivo redkev s koprom, peteršiljem, česnom v prahu in avokadovim oljem ter jih speče, da ustvari prigrizek, ki je tako požrešen kot katera koli manj zdrava nezdrava hrana.

Pikantni okusi redkvice odlično dopolnjujejo to trpežno mešanico začimb, zelenjavna osnova tega prigrizka pa je sveža in aromatična, namesto da bi bila težka in pita.

Ena porcija ima le 52 kalorij.

Dcbeacon-Box-Work-From-Home

6. Ritmi ekološki pesni čips

Ritmi-pesa-čips

Pri tej pesi se spektakularno drobi krompirjev čips in vsebuje veliko bolj koristnih hranilnih snovi. Te čiste in preproste, priročno pakiran pesin čips so pripravljeni na prigrizek. Samo segnite v vrečko, da začnete drobiti.

Pesa je bila posušena, zato vam prsti ne bodo pordeli do konca, a vseeno imajo vse dobre stvari v sveži zelenjavi, vključno z vlakninami in železom.

Prigrizki so USDA ekološki in ne-gensko preverjeni projekt in so dovolj zdravi, da lahko prigriznejo kadar koli ali celo cel dan.

7. Mandelj Macarons

mandlji2-1

zabavne načine za začetek sestanka

Mandljeva moka, beljaki in zdravi nadomestki sladkorja lahko ustvarijo čudovit italijanski makaron, ki je popolna poslastica, ko jo potrebujete. Preprosto zmešajte vse sestavine, testo zvijte v kroglice in makarone pecite, dokler se ne postanejo hrustljavi, tako kot tisti iz vaše najljubše pekarne.

Pridobite recept pri Diabetes Daily .

8. Ječmenova solata

Polnozrnati-zdravi-pisarniški prigrizki

Ječmen je z nizkim glikemičnim indeksom idealno žito za ljudi s sladkorno boleznijo. Ko ga dodamo solati iz leče, paradižnika, fete, kaper in zelene čebule, prevzame sredozemske okuse in tudi kuskus. Samo 1/2 skodelice ječmena vsebuje 16 gramov vlaknin, zaradi česar je popolnoma nasitna osnova za različne diabetikom prijazne prigrizke.

Oglejte si recept iz Kuhinja Kalyns .

9. Fermentirana zelenjava

fermentirana-vložena-zelenjava-napolnjeni-kozarci_650x450

Preko koče v Oregonu: najlažje fermentirana vložena zelenjava doslej

Fermentacija je odličen način za dodajanje ton okusa kateri koli zelenjavi, ne da bi dodali veliko sladkorja, maščob ali soli. Fermentirana zelenjava je polna tudi probiotikov, ki so dobri za prebavo. Fermentirati svojo zelenjavo ni tako težko, kot si morda mislite.

Ta metoda iz Koča v Oregonu zahteva nekaj preprostih sestavin in nekaj posebnih pokrovov. Ko imate vse te predmete, preostali postopek ne more biti lažji.

10. Polnjene endivije

Okusni listi endivije so vsak dan rafinirani krekerji. Listi se prelijejo s preprosto mešanico praženega česna, črnega popra in kozjega sira ter spremenijo v nekaj, kar je prava okusna izkušnja.

Brez preveč slanega krekerja, ki bi v vašem kozjem siru blokiral ves ta neverjeten okus, boste morda le zaznali okuse, ki jih še niste opazili. Pridobite recept pri dLife .

11. Rice Cracker Trail Mix

Diabetično življenje na spletu uporablja zdrave riževe krekerje, indijske oreščke, suhe marelice in kristaliziran ingver za pripravo nepozabne mešanice poti, ki jo boste želeli obdržati povsod. (Nikoli ne veste, kdaj bo prišlo do potrebe po prigrizku!)

Preproste suhe marelice in začinjen ingver zagotavljajo veliko sladkosti brez dodanega sladkorja. Ena porcija vsebuje le 102 kaloriji in šteje kot en škrob v sistemu diabetične izmenjave.

12. Kokosove skrivnosti Ungranola palice

ungranola_zps1cmd1ij8

Te diabetikom prijazne okrepčevalnice so narejene iz kokosa in sladkane z nizko glikemičnim kokosovim nektarjem. Palice nimajo ovsa, zrn ali gensko spremenjenih sestavin in so veganski, košer in ekološki.

Poleg vseh teh neverjetno zaželenih lastnosti so tudi bari neverjetnega okusa - bogati, a polnovredni, s pravo mero sladkosti.

13. Melona medene rose z jogurtovo omako

Zamenjajte vanilijev jogurt z navadnim jogurtom, da še dodatno zmanjšate vsebnost sladkorja v tem prigrizku, prigrizku, ki je bolj prijeten kot preprost kos sadja.

Vzemite iztočnico iz Diabetična hrana in narežite polno melono medene rose, jo pokapajte z jogurtom in jo potresite s pistacijami in lupino lupine, da doživite okuse, vredne klasične gelaterije.

14. Saverne Artisanal Kraut Stroned

Pridobite si dnevni odmerek probiotikov in arome Saverne's priročne vrečke ročno izdelane kraute na gurmanski ravni.

Nepozaben okus curtido vsebuje fermentirano zelje, korenje, čebulo, jalapenos in različne slane začimbe. In ves ta neverjeten okus lahko prigriznete naravnost iz vrečke.

15. Čips iz jajčevcev Garam Masala

247

Celi dan sanjam o hrani: čips iz jajčevcev Garam Masala

zabavne ledolomne igre za odrasle

Izogibajte se skokom glukoze v krvi, ki so priloženi predelanim krompirjevim čipsom, iz jajčevcev pa si pripravite lastne čipse, neodpetega junaka zdrave prehrane, ki ga prepogosto spuščajo v siraste italijanske jedi. Ko jajčevce potresemo z garam masalo in pečemo, dokler ne postanejo hrustljavi, naredi nežen čip z neverjetno količino okusa.

Pridobite recept pri Cel dan sanjam o hrani .

16. Pesta Slani arašidi

pesta-arašidi

Čisti in preprosti arašidi naredijo neverjetno zdrav prigrizek vsak dan, kadar koli in Pesta je znamka, ki strastno skrbi za ohranjanje čistega in preprostega arašidov.

Središča nabavljajo le najboljše zelo velike arašide iz Virginije. Nato skuhajo vrhunske oreščke s kančkom soli, da razkrijejo njihove naravne okuse.

17. Turški veggie prigrizki

Skewer z zmanjšanimi natrijevimi purani dojki, sirom mocarele z nizko vsebnostjo maščob, češnjevimi paradižniki, kumaro in lističi bazilike, da dobijo ves okus, ki ga želite, v polnem sendviču brez kruha z ogljikovimi hidrati.

Ti okusni nabodala iz Revija za diabetične gurmane imajo dovolj okusa, da lahko stojijo sami, lahko pa jih celo potopite v zdrav balzamični kis, če želite dodaten okus.

18. Sredozemske ekološke zelene oljke brez koščic s svežimi zelišči

oljke

Obilne in aromatične oljke privoščijo diabetikom prijazne prigrizke. In zahvaljujoč blagovnim znamkam, kot so Mediteransko organsko , lahko prigrizemo sveže oljke naravnost iz priročnih prenosnih vrečk. Blagovna znamka napolni vsako vrečko s prigrizki s sveže nabranimi oljkami, gojenimi v bajkovitih tleh Sredozemlja.

Poleg tega v vrečki ni tekoče slanice, zato vam med prigrizkom ni treba skrbeti, da bi vam kakšna mastna razlitja pokvarila najljubšo srajco.

19. Kefir Strike

Ta diabetikom prijazen prigrizek iz Diabetiki se veselite! je delno smoothie, delno milkshake in popolnoma okusen. Močan chai in kremasti kefir sta neverjetnega okusa v kombinaciji s kokosovo smetano in ledom.

Ta frape je kot nalašč, ko potrebujete prigrizek, ki je hiter in ne pretežak. Na porcijo vsebuje le 3 grame sladkorja in 2,7 grama neto ogljikovih hidratov.

20. Lubenica Chaat Masala in meta solata

lubenica

Lubenica, meta, ingver in chaat masala, indijska začimba, predstavljajo nadvse zanimivo kombinacijo okusov. Ko mešanico damo na zdrave miniaturne toastce iz pšenice, ustvari nepozaben prigrizek, ki je kot nalašč za diabetike in vse druge, ki želijo v svojem življenju malo več okusa.

Ti krogi od Gitina kuhinja so dovolj lahki za jesti po večerji in pred spanjem - ali kadar koli se počutite le malo pekoče.

seminarji in konference za administrativne asistente

21. Mafini iz jabolk

Moja Bizzy kuhinja uporablja nesladkano jabolčno omako za pripravo bogatih, gostih kolačkov. Ta recept za kadar koli kolačke uporablja polnozrnato moko, oves in sveže borovnice, da naredi hlebček kolač boljšega okusa in boljši za vas kot kateri koli pekarski kolač s kristaliziranim sladkorjem, zgoščenim na vrhu.

In čeprav to ni največja prodajna točka, velja omeniti, da lahko te prigrizke pripravite v samo eni skledi.

22. Mikrovalovna peciva brez sladkorja

Brownie brez sladkorja, ki ga lahko pripravite v mikrovalovni pečici? Da, popolnoma je dober, kot se sliši, in boljši; brownie je tudi veganski. Ta hitri recept za piškote iz Sladka kot draga zahteva mandljev obrok, hrustljavo arašidovo maslo, polsladko pekočo čokolado brez sladkorja in nekaj nadomestkov sladkorja.

Rezultat je topel, nežen piškot, ob katerem se lahko dobro počutite.

23. Kuminov hitri kruh

Ta kruh z okusom kumine je diabetikom prijazen in poln zanimivih okusov iz semen kumine, suhe gorčice in omake pikante. Poleg tega ga je enostavno narediti, pri tem pa ni potreben aparat za kruh. Samo pomešajte vse sestavine in testo specite v ponvi za hlebce.

Ko vidite, kako enostavno si pripravite kruh, morda nikoli več ne boste želeli kupiti zapakirane vrste. Pridobite recept pri Revija za zdravje .

Dcbeacon-Box-Work-From-Home

24. Oh Snap! Pickling Co. Carrot Cuties Vložene korenčkove palčke

51297721

Oh Snap! Pickling Co. za svoje zdravo prigrizke pakira svoje strokovno vložene sveže zelenjave v vrečke. The Korenčke cuties postrežejo bolj okusno kot otroško korenje, a okus (iz soli in kisa) komaj doda kalorije.

Najboljše od vsega pa je, da v vrečko ni dodana neurejena slanica, zato je korenje kot nalašč za brezskrbno prigrizek v teku.

25. Sadna salsa in čips

To Klinika Mayo recept pretvori kocke svežega sadja v neverjetno salso s pomarančnim sokom in pridihom medu. Polnozrnate tortilje, posute s cimetom in pečene do popolnosti, bodo odlično dopolnile sadno salso.

Sladki čips in sadna salsa sta skupaj popoln prigrizek ali idealna lahka sladica. Ena porcija, to je približno 8 čipsov in 1/3 skodelice salse, ima le 3,5 grama dodanega sladkorja.

26. Cvetačna riževa solata

Kaj smo počeli pred cvetačnim rižem? Cvetača z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je idealen rižev nadomestek za diabetikom prijazen prigrizek. Številne trgovine zdaj prodajajo obogateno cvetačo, kar je popolno, če morate ta prigrizek pripraviti v naglici.

ideje za darila za zaposlene za božič

Prelivi iz kumar, paradižnika in oliv kalamata ter preliv iz rdečega vinskega kisa, olivnega olja in gorčice dodajo veliko zanimanja za blago aromatizirano cvetačo v tem receptu iz Ameriško združenje za diabetes .

27. Banana prsti

Da bi naredil ta recept iz Diabetes OnTrack , pretlačite banano in jo dajte na ovsen kruh. Celo kombinacijo vrzite pod brojlerja, da pripravite zdrav prigrizek z vlakninami, ki je kot nalašč za diabetike. Bananin toast je ravno dovolj sladek, da zadovolji vaše želje, vendar ne bo povzročil visokega nivoja sladkorja v krvi.

28. Zego Just Fruit Bars

Zego-Sadje-Bar-ČešnjaKaj je v teh Zego sadne ploščice ? Samo sadje seveda; ta barvit paket ne bi lagal. Vsak stolpec vsebuje samo sadje, navedeno na etiketi, brez dodanih sladkorjev. Palice so na voljo v okusih hrušk, jagod, borovnic, češenj in malin.

Naredijo idealne prigrizke, če si želite privoščiti kakšno sladko sadno dobroto, a nimate ničesar od tega

Kateri je vaš najljubši prigrizek za diabetike? Sporočite nam v spodnjem oddelku za komentarje!

(PS - Vsekakor se pridružite našemu Klub prigrizkov dolar in si priskrbite 6 okusnih in zdravih prigrizkov za samo 1 dolar!)

Dodatni viri: