30 zdravih prigrizkov za premagovanje lakote

Zdravi prigrizki

Lakota lahko nastopi kadar koli v napornem dnevu in pogosto takrat, ko to najmanj pričakujete. Morda ste zaradi nagnjenih sestankov izpustili kosilo ali ste pozabili spakirati prigrizek pred dolgim ​​dnevom. Medtem ko boste med enim od teh presenetljivih napadov lakote morda želeli pojesti pico, hamburger ali celo oboje, je zdrav prigrizek ključnega pomena za to, da ves dan ostanete pod napetostjo.



Zdravi nasitni prigrizki priletijo, da rešijo dan, ko imate dolg let, pozno večerjo, maratonski sestanek brez osvežilnih pijač in kateri koli drug scenarij, ko se znajdete praktično iz lakote in vašega naslednjega obroka ni nikjer videti. Če imate želodec nabito poln dobre hrane, v obliki zdravih prigrizkov, imate gorivo, da ostanete osredotočeni in pozorni, namesto da bi prišli do meglenega trka sladkorja. Poleg tega bo ta čista energija dala telesu vedeti, da ste siti in zadovoljni, manj zdravi prigrizki pa vas bodo še bolj zaželeli.

Zdravi prigrizki

Izbrati zdravo polnjenje prigrizkov ki vas bodo dejansko napolnili in ure zadovoljili z apetitom, upoštevajte ta preprosta pravila:



  • Prigrizek z živili z visoko vsebnostjo vode
  • Nekaj ​​beljakovin
  • Dajte prednost drznim okusom
  • Izberite prigrizke z veliko vlakninami

Zdravi prigrizki z visoko vsebnostjo vode

Voda lahko v želodcu zavzame veliko prostora za nekaj brez kalorij. Poskusite prigrizke z visoko vsebnostjo vode, da se napolnite z malo kalorijami.

Zdrava polnjena pica

Bazilika lubenica pica

Ker 'voda' predstavlja polovico imena tega sadja, ne bi smelo biti presenečenje, da ima veliko vsebnost vode.



Narežite lubenico na velike kroge. Kroglice prelijte s feta sirom, čebulo, baziliko in balzamičnim kisom. Zdaj kroge narežite na trikotnike, kot bi to storili za katero koli drugo pico. Ta prigrizek je nekoliko slan in ta okusen okus vam bo pomagal prelisičiti želodec. Ko se napolnite z vso sočno lubenico, lahko želodec kar verjame, da dobiva pravo pico.

Jagodni suši

Sočne sladke jagode imajo veliko vode, da boste siti. Ko se za prigrizek seznanijo z rižem, postanejo še bolj nasitni.

Sendviči s kumaričnim čajem

Velika vsebnost vode v kumarah jih naredi izjemno osvežilne in tudi super nasitne. Ko rezine kumare zložite na polnozrnat kruh, da pripravite mini čajne sendviče, dobite zdrav prigrizek, primeren za hitro popoldansko grizljanje ali celo modno čajanko.

Radičevi zavitki s pomarančami in zelenimi oljkami

Hidratantne pomaranče so presenetljivo okusne, če jih zataknemo v list radiča in prelijemo z na kocke narezanimi zelenimi olivami in rezino avokada.

Ananasovi obročki z jogurtom

Sočni kolobarji ananasa postanejo nasitni prigrizek, ko jih namočimo v jogurt z nizko vsebnostjo maščob in zamrznemo. Če želite narediti to poslastico, pokrijte list piškotkov - tistega, ki se prilega vašemu zamrzovalniku - s pergamentnim papirjem. Obročke potopite v jogurt in jih nato položite na pergamentni papir. Prstane potisnite v zamrzovalnik in počakajte, da jih boste zlahka pobrali za zdravo malico.

Zdravi prigrizki z veliko vlaknin

Vlaknine se podaljšajo občutki sitosti . Siti in zadovoljni ostajamo okrepčeni tudi po urah po jedi, saj vlaknine pomagajoupočasni telesno absorpcijo maščob in ogljikovih hidratov, kar vodi do dolgoročnih občutkov sitosti in energije.

Zdrave artičoke s polnjenjem

Marinirana Artičokova srca

Srca artičoke imajo bogat, skoraj maslen okus in polna so dobrot za vas, vključno z beljakovinami, magnezijem in vitaminom C. Eno srce iz artičoke bo zagotovilo tudi 7 gramov ali 28% vaše priporočene dnevne vrednosti prehrane vlakno.

Marinirati lastne zajtrke, samo zgrabite priročno posodico artičokovih srčkov in jih dajte v kozarec z oljem, kisom in različnimi začimbami. Klasična kombinacija vključuje sol, poper, česen, origano in poper, vendar bodite kreativni in izberite svoje začimbe.

Zeleni grah Dip in korenčkov čips

Zeleni grah vsebuje vlaknine in beljakovine, zaradi česar je idealna osnova za zdrav prigrizek. Ta recept za Thug Kitchen vsebuje grah z garbanzosom, zeleno čebulo in svežo baziliko. Zmešajte ta potop in ga pojejte s korenčki, ki jih imenujemo tudi korenčkov čips. Med prigrizkom boste spoznali pravi pomen besedne zveze »kot grah in korenje«.

Polnjene maline

Jagode, polne vlaken, postanejo še bolj nasitne, ko jih nadevate z drobnim stiskom jogurta in mesnato zeleno pistacijo. Bodite previdni, ko sestavljate ta prigrizek; nežne maline se zlahka trgajo.

Ko končate s polnjenjem vsakega jagodičja, lahko celo serijo potisnete v zamrzovalnik, da utrdi nežne dobrote in poskrbi, da zdržijo malo dlje.

Tartufi iz ovsenih kosmičev brez pečenja

Noben seznam polnjenih prigrizkov ne bi bil popoln brez ovsenih kosmičev. Ovsena kaša vsebuje tone topnih vlaknin in je vpojna voda, kar vam pomaga, da se počutite še bolj polne. Zaradi tega kreativnega načina uživanja ovsenih kosmičev se boste morda vprašali, kako bi jih lahko kdaj pojedli iz dolgočasne stare sklede. Ti tartufi se hitro sestavijo in ne zahtevajo niti peke.

Protesti sladke cimetove beljakovine kokice

Polnovredne kokice imajo naravno veliko vlaken. Protes mešanici doda beljakovine, da postanejo kokice bolj nasitne kot kdaj koli prej. Ta prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin vas bo držal ure in ure.

Cooper Street Piškotki Ovseni kosmiči Brusnice žvečilni Granola Bakes

Vsestranski ovseni kosmiči se ne zvijejo le v okusen tartuf; naredi tudi okusen piškot. Ta nadpovprečni piškot vas napolni z vlakninami iz ovsene kaše in sadno dobroto.

Pražena čičerika s cimetovim toastom

Beljakovine in vlaknine se spet združijo v najljubši sestavini pametnega prigrizka: čičerika. Pusta čičerika nam nikoli ne napolni želodca in elegantno prevzame vrsto okusov. Ta sladka različica pražene čičerike, ki jo navdihujejo žitarice, dviguje možnosti okusa stročnic na novo raven.

Dcbeacon-Box-Work-From-Home

Zdravi prigrizki, ki vsebujejo beljakovine

Beljakovine nas ohranjajo polne. Če želite dokaze, si oglejte ta zaključek iz raziskav objavljeno v Nutrition Journal :

ideje za virtualne rojstnodnevne zabave za otroke

'Ti podatki kažejo, da v primerjavi z prigrizki z visoko vsebnostjo maščob uživanje manj energijsko prigrizkov z visoko vsebnostjo beljakovin, kot je jogurt, izboljša nadzor apetita, sitosti in zmanjša vnos hrane pri zdravih ženskah.'

Ugibamo, da načelo beljakovin velja tudi za moške! Apetit nadzirajte s prigrizki, ki ponujajo zdrav odmerek puste beljakovine. Začnite s spodnjimi idejami.

Zdrava jajca za polnjenje

Trdo kuhano jajce s semeni gorčico

Ta močnejši jajčni prigrizek je bolj vitk in hitrejši od vražjih jajc z zadovoljivimi beljakovinami in okusom. Obožujemo vsestranskost klasičnega trdo kuhanega jajca in resnično znova in znova poteši naše najbolj trdovratne lakote.

Pražena bučka tuna se stopi

Super vitka tuna se pojavlja v številnih klasičnih visoko proteinskih prigrizkih. Ta recept vključuje razsvetljeno različico solate iz tune, ki se je spustila na čudovite čolne iz koristnih praženih bučk.

Skout Backcountry argentinska arašidova masla z organsko energijo

Arašidi in bučna semena dajejo tej ploščici infuzijo rastlinskih beljakovin, ki vas bodo spodbujale. Datlji ponujajo sladko embalažo, ki prinaša vso dobro beljakovinsko dobroto, prah rožnate himalajske morske soli pa doda niansiran okus, ki ga ne najdete v nobeni beljakovinski ploščici.

Proseni mandeljni in pistacija piškoti

Te sanjske poslastice vsebujejo beljakovine iz mandljev, pistacij in prosa. Ne preveč sladka mešanica kardamoma, vanilije, javorja in limone daje tem piškotkom popolnoma nepozaben profil okusa.

Bar z arašidi Oskri

Ta brezglutenska ploščica dobi puste beljakovine iz vseh sladkih in slanih arašidov, zapakiranih v vsak grižljaj.

Enostavne popolne beljakovine

Pozabite na sladke parfe in poskusite slane različice s tonami beljakovin in hranil. Preprosto zmešajte grški jogurt, kuhano lečo, drobno sesekljan ohrovt in nekaj slanih črnih oliv.

smešno spoznavanje iger

Mango, zavit v puran

Zgrabite rezano pakirano puranje prsi, ki ne vsebuje nitratov, in jo ovijte okoli sladke rezine manga, da dobite prigrizek, bogat z beljakovinami, z osvežujočim okusom. Prigrizku dodajte okus tako, da dodate vročo omako, teriyaki omako, gorčico in še več.

Grški jogurt + konopljina srca + semena granatnega jabolka

Zmešajte nekaj robustnega grškega jogurta s konopljinimi srčki in semeni granatnega jabolka, bogatimi z antioksidanti, da ustvarite skledo z beljakovinami, ki napolni želodec in je tako prizanesljiva kot sladoledne sončnice.

Zdravi polnjeni prigrizki s krepkimi okusi

Morda se sprašujete, kako lahko okus napolni. Ne skrbite; dobili smo vaš odgovor.

Tu je nekaj razlag iz prispevka Fooducate z naslovom Hrana in možgani: potešitev lakote :

»Količina zaužite hrane in stopnja senzorične stimulacije sta bolj pomembna glede celotnega vnosa kot gostota energije. Z drugimi besedami, študije na živalih so pokazale, da je uživanje velike količine nizkokalorične hrane, ki je po okusu močnega okusa (kot je radič z vinaigreto), prav tako zadovoljivo kot uživanje majhne količine nečesa visoko kaloričnega (na primer zeleni fižol). enolončnica). Zato se zdi, da vsebnost energije ni zelo pomembna za določanje velikosti obroka. '

Torej, zahvaljujoč čarobni percepciji, si lahko napolnimo trebuh tako, da izberemo drzne profile okusa v naših zdravih polnilnih prigrizkih.

Field Trip Maple BBQ Svinjska palica

Le redki okusi tekmujejo s krepkimi, zadovoljivimi kombinacijami, ki ustvarjajo žar. Ta palica strokovno zajame sladke, dimljene okuse, ki običajno zahtevajo ure, porabljene za suženj na žaru.

Dean & Deluca Matcha & Espresso Performance Bar

Zeliščna matcha in grenak espresso vsak od sebe predstavlja drzne okuse. Ko jih skupaj uživate v tem presenetljivem lokalu, dobite neverjetno niansiran odmerek okusa, ki je hkrati tolažilni in opogumljajoč.

Zdravo polnjenje mandljev

Mandlji z okusom

Kot verjetno veste, imajo mandlji veliko beljakovin, zato so že prečrtali eno bistveno funkcijo zdravega prigrizka. Z dodajanjem orjaških udarcev okusa že zadovoljivim mandljem ustvarite super prigrizek, na katerega lahko računate kadar koli in kjer koli. Te recepti vsebujejo tamari, indijske začimbe in sladke začimbe, a za okuse, ki jih lahko dodate vsestranskemu mandlju, tako rekoč ni omejitve.

Sriracha Deviled Eggs

Trendy sriracha poviša že tako drzne okuse klasičnega vražjega jajca. Prigrizek s toliko beljakovinami in s tako okusom si zasluži mesto na vašem seznamu najljubših zdravih prigrizkov.

Edamame, pražena s soljo in kisom

Slana sol in grenak kis poskrbita, da prigrizki v lizanju prstov uživajo v vsem, od krompirja do čičerike. Dva aroma spremenita blagi edamam v prigrizek z očesnim okusom. Te hrustljave dobrote boste radi pripravljali vedno znova in obljubljamo vam, da mastnih krompirjevih čipsov iz soli in kisa ne boste nikoli več gledali enako.

Posušene višnje

Posušene češnje običajno pridejo skupaj s tonami sladkorja. Poiščite nesladkan možnost, da dobite zalogaj hrepeneče trpkosti, ki premaga okus vseh kislih gumijev, ki ste jih jedli.

Zdravo polnjenje kumaric

Kumarice

Razmislite o kumaricah čarobnih nizkokaloričnih zavitkov okusa. Če želite ujeti okuse še močnejšega obroka, poskusite natakniti sulico kisle kumarice na košček svojega najljubšega zdravega mešanice.

Polnjene oljke

Oljke same naredijo aromatičen in nasiten prigrizek, vendar lahko z malo ustvarjalnega nadeva iz svoje najljubše slane poslastice dobite še več sitosti. Poskusite v nekaj kremastega kozjega sira dodati zdrobljene mandlje in sveža zelišča. To nadevajte v oljke katere koli barve, da boste lahko krepko prigriznili.

Slani jogurt

Blagi jogurt lahko prevzame vrsto drznih okusov in je še vedno okusnega okusa. Poskusite biti kreativni s svojimi mešanicami, da ustvarite nekaj kombinacij okusov, ki potrkajo nogavice vaših brbončic.

  • Jogurt in olivna tapenada
  • Jogurt in harissa
  • Jogurt in dukkah, egiptovski mešanica arom narejeno iz oreščkov, sezamovih semen, koriandra in kumine
  • Jogurt, tahini in konzervirana limona

Hitro kurjena piščančja solata

Zmešajte nekaj visokokakovostnih piščancev v pločevinkah, koščke ananasa, kockasti avokado, koriander in curry v prahu, da dobite zdravo piščančjo solato z drznimi okusi. Mešanico pojejte naravnost z žlice ali jo spustite na svež, na tanko narezan jajčevec.

Ste že poskusili kakšen prigrizek, ki je presenetljivo nasiten? Sporočite nam, katere zdrave stvari vam napolnijo želodec!

(PS - Ne zamudite 40% POPUSTA na vaš prvi Deluxe Box okusnih in zdravih prigrizkov!)

Dodatni viri: