30+ zdravih nosečniških prigrizkov z bistvenimi hranili

Zdravi prigrizki za nosečnost

Zdravi nosečniški prigrizkiigrajo pomembno vlogo pri splošnem zdravju mame in otroka.

Noseči prigrizki imajo poseben nabor prehranskih potreb. Bodoče matere potrebujejo uravnoteženo prehrano, da ohranijo zdravje sebe in svojih dojenčkov. Med nosečnostjo je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da dobite vse ključne hranilne snovi iz sveže polnovredne hrane; kaj jedo matere, ko so noseče, lahko v prihodnosti vpliva na njihove otroke.

Poudarja Nacionalni javni radio (NPR) več študij, ki poudarjajo pomen upoštevanja zdrave prehrane med nosečnostjo. Materina prehrana bi lahko spremenila otrokove gene, materine posebne odločitve pa bi lahko določite, v kateri hrani uživa otrok skozi vse življenje.

Sestavili smo seznam zdravih nosečniških prigrizkov, ki jih organizirajo ključna hranila, ki jih ženske potrebujejo, ko pričakujejo. Ta zbirka bo vsem bodočim materam pomagala pri zdravih odločitvah, ne da bi se obremenjevali ali na veliko raziskovali.

Večina teh prigrizkov temelji na prispevku klinike Mayo, Nosečna dieta: osredotočite se na ta bistvena hranila .

Omejitev odgovornosti: Želimo vam zagotoviti kakovostna priporočila za prigrizke. Nobenega podatka s tega seznama ni zagotovil ali pregledal zdravstveni delavec ali kdor koli, ki ima medicinsko izobrazbo. Z izbiro prigrizkov s tega seznama potrjujete, da ste sami odgovorni za zdravstvene izide in da v celoti prevzamete zdravje sebe in svojega otroka.

Zdravi nosečniški prigrizki s folati

Tukaj je kaj Kaiser Permanente pove o koristih uživanja folata med nosečnostjo.

»Folat, oblika vitamina B, lahko prepreči prirojene napake. Večina žensk dobi le približno polovico folata, ki ga potrebuje. Vse ženske, stare od 15 do 45 let, bi morale vsak dan s prehrano ali z vitaminskimi dodatki dobiti 0,4 miligrama folata. '

Zdravi nosečniški prigrizki s folati in folno kislino

Špinača

Špinača vsebuje 131 mikrogramov folata na porcijo.

Špinačni čips

Liste špinače specite v pečici, da dobite hrustljav, hrustljav prigrizek, ki je okusen, poteši hrepenenje po krompirjevih čipsih in je pakiran poln folata.

Špinačne kroglice

Narejene iz sira, jajc in špinače, zagotavljajo zadovoljstvo in prehrano v enem priročnem ugrizu. Obožujemo prigrizke priročnih, enostavnih kroglic, ki imajo okus in hrano za zagon.

Fižol

Fižol vsebuje 90 mikrogramov folata na porcijo.

Mešanica prigrizkov iz črnega fižola

Stopite na stran, slane predelane mešanice prigrizkov. Od Vrtoglav, zaseden in lačen , ta mešanica prigrizkov na osnovi fižola vsebuje vse folate in vlaknine, ki jih potrebujete, da ostanete zdravi.

Easy Vegan Bean Dip

S tem receptom v približno 10 minutah pripravite serijo zdravega fižola. Potopite zelenjavne palčke v dip, da ustvarite zdrav nosečniški prigrizek, ki poveča vnos folatov.

Šparglji

Fižol vsebuje 89 mikrogramov folata na porcijo.

Praženi šparglji

Uživanje v hitri seriji praženih belušev z ravno pravšnjim namigom parmezana je popoln način za potešitev lakote in vnos nekaj več folata v prehrano.

Zdravi nosečniški prigrizki s folati in folno kislino

Pomaranče

Pomaranče vsebujejo 29 mikrogramov folata na porcijo.

paleo prigrizek na poti

Rezine pomaranče s cimetom

Če imate prigrizek z malo več pike kot navadna pomaranča, poskusite poprašiti cimet po krožniku svežih rezin pomaranče. Tako dobite vse okuse, po katerih bi lahko hrepeneli po sladkarijah.

Jagodna in pomarančna solata s svežo meto

To enostavno sadno solato hranite v hladilniku, da boste imeli na trenutek vedno pri roki neverjetno osvežujoč prigrizek.

Dcbeacon-Box-Work-From-Home

Zdravi nosečniški prigrizki s kalcijem

Kalcijevi pripomočki oblikovanje zdravih kosti in zob ter spodbuja zdravo delovanje živcev in mišic.

Zdravi nosečniški prigrizki s kalcijem

Jogurt

Jogurt vsebuje 258 miligramov kalcija na porcijo.

Izberite navaden, nesladkan jogurt in ga dodajte še bolj zanimivega, tako da dodate sveže sadje in lupinico citrusov. Citrusna lupina doda ton okusa svežem jogurtu brez dodajanja kalorij.

Sir

Sir vsebuje 222 miligramov kalcija na porcijo.

Poskusite jesti sir z rezinami jabolka, hruške, paradižnika ali fige, da navadni sir povzdignete v hrepeneč vreden prigrizek.

Zelenjava Collard

Zelenjava Collard vsebuje 360 ​​miligramov kalcija na porcijo.

Obloge Collard

Zamenjajte svojo običajno tortiljo za velik list zelenega ovratnika, da boste privoščili prigrizek z veliko kalcija.

Poskusite:

Zdravi nosečniški prigrizki z vitaminom D

Če med nosečnostjo uživate veliko vitamina D, podpira zdrav razvoj otrokovih kosti in zob.

Zdravi nosečniški prigrizki z vitaminom D

Jajca

Jajca vsebujejo 55 mednarodnih enot vitamina D na porcijo.

Zdravi jajčni kolački

Napolnite modelčke za mafine z jajci in vašimi najljubšimi sestavinami, da pripravite polnjene prigrizke, ki jih lahko zamrznete ali shranite v hladilniku, ko potrebujete prigrizek.

Grška jogurtova vražja jajca

Ta recept, o katerem so sanjali strokovnjaki dietetiki, vam pomaga, da namesto z mastno majonezo pripravite vražja jajca z zdravim grškim jogurtom.

Gobe

Gobe ​​vsebujejo 5 mednarodnih enot vitamina D na porcijo.

Polnjene gobe Crimini

Vsestranske gobe lahko uporabimo za pripravo različnih zdravih prigrizkov. Ena najlažjih možnosti je klasična polnjena goba. Čeprav se ti majhni zalogaji pojavijo na seznamih predjedi modnih restavracij, jih je dejansko hitro in enostavno narediti. Samo pokrovček gob crimini napolnite s sestavinami, ki ustrezajo vašim željam, in pecite, dokler se vsi okusi ne zlijejo. Ta recept iz Cilantro & Citronella vključuje šalotko, česen, orehe in sušen paradižnik.

Gob Portobello 'zrezki'

V obliki gob je lahko zrezek na meniju za čas prigrizkov. Mesnate gobe portobello si zaslužijo častno mesto v vsaki zdravi prehrani, eden najlažjih načinov priprave portobellosa pa je v obliki preprostega zrezka na žaru. V hladilniku hranite nekaj polnih kapic portobello ali trakov portobello, ki se marinirajo, in ko začne lakota, gobe položite na ponev in nekaj minut pecite na vsaki strani.

Zdravi nosečniški prigrizki z beljakovinami

Beljakovine pomaga telesu tvorijo esencialne aminokisline in obnavljajo celice.

Skuta

Skuta vsebuje 28 gramov beljakovin na porcijo.

Poskusite namazati skuto na toast ali pojejte skledo polnovredne skute s svojim najljubšim svežim sadjem ali celo zelenjavo. Lahko ga celo dodate svoji jutranji ovseni kaši, da si boste nekoliko povečali beljakovine.

Leča

Leča ima 9 gramov beljakovin na porcijo.

Hrustljavo pečena leča

Lečo lahko uživate v več kot le lečni juhi. Poskusite začimbe in peko leče, da ustvarite hrustljav prigrizek, na katerega se boste obrnili vsakič, ko si zaželite krompirjevega čipsa.

Piščančje prsi brez kože brez kosti

Piščančje prsi brez kože brez kosti vsebujejo 26 gramov beljakovin na porcijo.

Kocke piščančjih prsi

Enkrat na teden skuhajte (ali kupite vnaprej kuhane) piščančje prsi in jih narežite na kocke, da dobite osnovno sestavino za številne zdrave nosečniške prigrizke.

  • Piščančje kocke nabodala z grozdnim paradižnikom, biseri mocarele in baziliko, da ustvarite enostavne kapreze kabobe
  • V posodo z regratovimi zelenicami, pomarančnimi koščki in sončničnimi semeni vrzite piščančje kocke, da dobite enostavno piščančjo solato

Bučna semena

Bučna semena imajo 12 gramov beljakovin na porcijo.

Uživajte v bučnih semeh samih ali potresenih po solatah, jogurtu ali žitaricah, da kadar koli povečate količino beljakovin.

Arašidi in arašidovo maslo

Arašidi in arašidovo maslo vsebujejo 7 gramov beljakovin na porcijo.

Pesto Soljeni Virginia Arašidi

Kot polnovredno kot prigrizki lahko imajo ti doma kuhani nasoljeni arašidi Virginia 7 gramov rastlinskih beljakovin na porcijo. Vsak kositer Hubs vključuje najboljše arašide iz Virginije, kokosovo olje in sol. Poleg tega eno unčo arašidi ima približno 10% priporočene dnevne vrednosti folata.

Korenčkove palčke s Slani arašid Dip

Povprečen prigrizek korenčkove palčke popestrite tako, da jih potopite v začinjene ali slane omake iz polnovrednega, z beljakovinami bogata arašidovo maslo. To recept vsebuje omako za potapljanje iz arašidovega masla, kokosovega mleka in curryja.

Zdravi nosečniški prigrizki z železom

Po navedbah a koristna tabela iz ameriške nosečnosti , železo “Pomaga pri proizvodnji hemoglobina; preprečuje slabokrvnost, nizko porodno težo in prezgodnji porod. '

Soja

Soja ima 40% priporočene dnevne vrednosti železa na porcijo.

Sojin humus

Poleg tega, da smo sojo že prej uvrstili na seznam odličnega vira kalcija, jo znova uvrščamo na seznam železa, ki ga zagotavljamo, saj 1/4 skodelice ponuja 41% priporočene dnevne vrednosti železa. Uporabite to super stročnico namesto čičerike v svojem najljubšem receptu za humus, da dobite železo, v katerega lahko namočite zelenjavo.

Špinača

Špinača ima 36% priporočene dnevne vrednosti železa na porcijo.

Špinačni sok

Listi špinače, napolnjeni z železom, so ravno dovolj občutljivi, da 'sokajo' kar v mešalniku. Stebla špinače so veliko mehkejša od tistih, ki jih najdemo na ohrovtu ali blitvi, zato lahko celo običajno mešalnik naredi celoten list svilnato gladek. Hranilno gost sok je popoln prigrizek; čeprav je le tekočina, vas vse dobro zapakirane stvari resnično napolni in ohrani. Zmešajte dve skodelici špinače z enim sesekljanim jabolčnim kovačkom, 1/2 skodelice zamrznjenih koščkov ananasa in približno skodelico filtrirane vode. Lahko celo zamrznete ta sok, da dobite zdrav zeleni popsicle.

Kvinoja

Kvinoja ima 15% priporočene dnevne vrednosti železa na porcijo.

Zdrave palice Quinoa Granola

Najljubšo prilogo / zdrav solatni preliv spremenite v bar, ki ga lahko spakirate in jeste na poti. Ta recept naj bo stalnica v vašem prigrizkovem repertoarju; čez nekaj let boste potrebovali nekaj idej za zdrave prigrizke za otroke.

Zdravi prigrizki za nosečnost z esencialnimi vitamini

Zdravi prigrizki za nosečnost z esencialnimi vitamini

Sladki krompir

En sladki krompir vsebuje 368% priporočene dnevne vrednosti vitamina A.

Praženi kolobarji sladkega krompirja

Sladki krompir lahko enostavno spečete v kroge, nato pa ga prelijete z različnimi čudovitimi sestavinami, da pripravite na tone zdravih prigrizkov, ki se nikoli ne starajo. Poleg navodil za praženje, Toaster Oven Love ponuja tudi ideje za preliv, vključno z ricotto in borovnicami, jogurtom in češnjami in še več.

Enostavno lahko svoje kroge sladkega krompirja dopolnite s sestavinami, da pripravite tako sladke kot slane prigrizke.

Sladki krompir v mikrovalovni pečici

Sladki krompir zlahka mikrovalovno pripravite v mikrovalovni pečici, da ustvarite nežen puhast prigrizek, ki je pripravljen za uživanje v nekaj minutah. Naj bo ta prigrizek privlačen, tako da imate pri roki seznam prelivov, vrednih slinjenja, ki bodo dolgočasni krompir spremenili v zdrav prigrizek.

Poskusite:

  • Orehi in kozji sir
  • Brusnice in javorjev sirup
  • Salsa in črni fižol
  • Jogurt in mini dediščina paradižnik
  • Čičerika in avokado
  • Parmezan in timijan

Banane

Ena banana vsebuje 20% priporočene dnevne vrednosti vitamina B6.

Kroglice iz surovega bananinega kruha

Ko preprosta banana preprosto ne bo zmanjšala vaše želje, poskusite zrele banane povaljati v kroglice z datumi in mandljevim maslom. Ta nasiten prigrizek vas bo držal ves dan.

Skodelice pečene bananine ovsene kaše

V skodelicah specite dve najbolj koristni sestavini na svetu, banane in ovsene kosmiče, da boste pripravili okusen zdrav prigrizek z veliko okusa in veliko teksture.

Brokoli

Ena porcija brokolija vsebuje 220% priporočene dnevne vrednosti vitamina C.

Pečeni brokoli

Zabavajte se ob dnevnem odmerku brokolija. Zaradi teh malčk boste hrepeneli po brokoliju kot še nikoli. Poleg tega je to še en prigrizek, ki ga lahko obdržite v tistih letih, ko poskušate otroka najesti zelenjave.

Brokoli namazan na polnozrnat toast

Brokoli na toast? Poskusiti ga morate, da verjamete, kako okusno je v resnici. Ta prigrizek vam bo pomagal povečati vnos vitamina C, prav tako pa vas bo pripravil na sprejetje prehranjevanja brokoli na pici , še ena veggie naprej poslastica, ki ima boljši okus, kot se sliši.

Po malem vsega

Vsak od teh prigrizkov je mešanica živil, ki vsebujejo različne bistvene vitamine.

Končni napitek za nosečnost

Ta smoothie blogerja, ki stoji za Leah’s Plate, vključuje špinačo, chia semena, klorelo in banano. Leah ima to povedati o njenem smutiju :

»Trenutno se dogaja pomemben razvoj možganov, zato sem opravil veliko raziskav o najboljši hrani za zdravje možganov, pa tudi o hrani, ki je pakirana z največ vitamini in hranili, ki so nujni za nosečnost. V ta smoothie sem vključil zdravo hrano, bogato z maščobami, vlakninami in beljakovinami. «

Appleways Apple Mehka ovsena kaša

Te boljše za vas palice počijo s polnozrnatimi in polnovrednimi jabolki namesto z lažnimi okusi, transmaščobami in konzervansi. Kot dodatno prednost se te palice izogibajo oreščkom, zato so kot nalašč za ljudi z občutljivostjo na oreške ali alergijami.

Vemo, da bodoče zdrave mame rade slišijo, kaj dela ženskam, ki so bile tam in to storile. Delite svoje ideje o zdravih nosečniških prigrizkih z nami spodaj!

(PS - Ne zamudite 40% POPUSTA na vaš prvi Deluxe Box okusnih in zdravih prigrizkov!)

Dodatni viri: