33 zdravih prigrizkov za odrasle, ki jih je treba oskrbeti z gorivom leta 2021

33 zdravih prigrizkov za odrasle, ki jih je treba dolivati ​​do leta 2020

Svetovanje zahteva resno energijo.



To perilo ne bo opravilo samo in ne morete zamuditi nobene druge vesele ure.

Če se za svoje odrasle dni polne marmelade počutite manj kot ne, potem je edina rešitev, da izkoristite svoje skrite zaloge energije z nekaj poživljajočimi prigrizki za odrasle, prigrizki iz okusnih in hranljivih polnovrednih živil. Navsezadnje je to naloga za odrasle.

Zbrali smo a seznam zdravih prigrizkov za odrasle, narejene iz nekaterih najboljših naravnih sestavin.



Te poslastice zagotavljajo čisto gorivo za vaš dan in vam puščajo veliko energije za zabavo.

Zgrabite katerega koli od teh ugrizov, ko boste naslednjič zaradi stresa v odraslih hrepeneli po nezdravi soli, sladkorju in maščobah.

Kazalo



Borovnice

Skrivno orožje: Mangan

hvala darila za sodelavce

Borovnice vsebujejo veliko mangana, minerala, ki se aktivira encimi vaše telo mora presnavljati in uporabljati ogljikove hidrate in aminokisline. Ena skodelica borovnic ima 0,5 grama mangana. To se ne sliši veliko, je pa 25% priporočene dnevne vrednosti. Borovnice vsebujejo tudi tono drugih okrepitvenih hranil, vključno s folati in vitamini C, A in K.

1. Naročniške škatlice Love With Food Healthy Snack

Ljubite s hrano Zdravi prigrizki

Ali želite okusne in zdrave prigrizke, dostavljene vsak mesec? Ljubezen s hrano za omejen čas ponuja 40% popusta na vaš prvi Deluxe prigrizek! Plus - za vsako kupljeno škatlo bodo v vašem imenu podarili obrok lokalni banki hrane. Pridobite 40% popust na prvo škatlo tukaj!

Deluxe prigrizek Razpakiranje videoposnetka:

2. Smoothie iz borovničeve špinače

Zmešajte 1/2 skodelice borovnic, 1 skodelico špinače in približno skodelico svojega najljubšega mleka, da pripravite energičen zeleni napitek. Dodajte nekaj kock tofuja, da povečate kremasti faktor.

3. Sveža borovničeva salsa

Temu pravimo salsa, vendar bi ji res lahko rekli sadna solata in jo jedli z žlico. Če želite pripraviti to svežo salso, samo nasekljajte borovnice, koriander in majhen jalapeno. Nato vso mešanico stresemo v nekaj limetinega soka.

Dodajte zeleno čebulo, da bo ta recept nekoliko bolj okusen; dodajte jagode in kapljico medu, da bo ta recept nekoliko sladek.

4. Zamrznjene jogurtove borovnice

zmrznjen jogurt, prekrit z borovnicami-002a

V grškem jogurtu in zamrznjeni se borovnice spremenijo v hranljive prigrizke, ki bodo zadovoljili tudi vaše želje po sladkem. Pridobite recept in navodila pri Arašidovo maslo in paprika .

Fižol

pexels-photo-176169-1
Skrivno orožje: Vlakno

Vlaknine nas obdržijo polni in zadovoljni . Prinaša vrsto energije z zapoznelim sproščanjem, ki jo potrebujejo naša telesa, da ostanejo poživljena ves dan. Struktura z vlakninami bogate hrane upočasni absorpcijo maščob in ogljikovih hidratov v telesu, kar prispeva k dolgoročnim občutkom sitosti in energije.

Fižol je odličen način, da v svojo prehrano vnesete več vlaknin. Glede na USDA , 1/2 skodelice surovega fižola pinto vsebuje 15 gramov vlaknin, kar je 60% priporočene dnevne vrednosti.

5. Smoothie iz črnega fižola

Smoothija iz črnega fižola ne odpisujte, dokler ga ne poskusite. Ta recept iz Vestni jedec meša črni fižol z bananami in kakavom v prahu, kar daje gladko zmes, ki bo telesu vašega odraslega dala veliko vlaknin in energije.

6. Harvest Snaps Črni fižol čips Mango Čile Lime

letina-snaps-mango-čili-apno-črni-fižol

Odgovorno prigrizek je stvar odraslega. Obrok teh Mango Čile Lime Black Bean Crisps ima 17% priporočene dnevne vrednosti vlaknin.

Zaključek: Uživanje teh čipsov je vsekakor pametna in okusna odločitev.

7. Smoothie iz belega fižola iz manga

Tu je še en fižol iz fižola, ki mu morate poskusiti verjeti v dobroto. Bel fižol, poln vlaken, naredi iz tega mango napitek Nekateri bolj modri dodaten nadev in ekstra kremast.

8. Čokoladni puding iz črnega fižola

črni fižol-čokoladni puding

Meghan Telpner uporablja nesladkano čokolado, črni fižol, chia semena in pire sladki krompir, da pripravi presenetljiv puding z veliko vlaknin.

kako biti dober administrativni asistent

9. Mešanica prigrizkov iz črnega fižola

Stopite na stran, slane predelane mešanice prigrizkov. Od Vrtoglav, zaseden in lačen , ta mešanica prigrizkov na osnovi fižola vsebuje vsa hranila in vlaknine, ki jih potrebujete za en dan, poln prvovrstnega svetovanja.


lwf-midpost-ad-hsfa

10. Beljakovinske kroglice črnega fižola

beljakovinske kroglice brez arašidov in trenuta-fg

Kadar potrebujete hiter in funkcionalen prigrizek, izberite beljakovinske kroglice brez okvar. Ta recept iz Fizična prehrana meša črni fižol in valjani oves, s čimer ustvari zadovoljivo beljakovinsko kroglico, ki vas popelje skozi dan.

Jagode

jagode

Skrivno orožje: Vitamin C, folati in fenolne spojine

Nasmehnite se, jeste jagode! Če ste se kdaj vprašali, zakaj se ob uživanju jagod počutite tako dobro, boste morda navdušeni, ko boste slišali, da obstajajo znanstveni dokazi, ki pojasnjujejo, od kod prihajajo vsi ti veseli sladkarije.

Glede na študijo, objavljeno v Časopis za kmetijsko in živilsko kemijo , jagodina kombinacija hranil, vitaminov, mineralov in spojin ustvarja nadpovprečno zdravo embalažo.

Dobro in dobro za vas so jagode odlična osnova za različne zdrave odrasle prigrizke.

11. Jagode + balzamična kapljica

Nič ni bolj odraslega kot edinstvene kombinacije okusov, kombinacija jagod in balzamike pa je popolnoma klasična. Samo narežite nekaj jagod in jih pokapajte z visokokakovostnim balzamičnim kisom za sladko in slano prigrizek, ki nasiti.

12. Jalapeno-jagodni ražnjiči

Jalapeno krožniki in jagode naredijo presenetljiv in poživljajoč prigrizek, ki ga lahko v nekaj sekundah premešate. Namig: Ko narežete jalapenos, nosite rokavice.

13. Zajtrki s jagodami

Jagode, oves in kokosova moka se združijo v predelovalniku hrane, da naredijo okusen zajtrk, ki obuja otroške spomine na sadne žitarice. Pridobite recept pri Moji otroci ližejo skledo .

14. Posušene jagode iz organskih živih superživil

Te posušene jagode dajo cele jagode, bogate s hranljivimi snovmi, v priročen paket, ki ga lahko tedne in tedne hranite na svoji mizi.

15. Smoothie iz jagodnega avokada

zajemalka-jagodni-avokadov-smuti

Sledite vodstvu Ovseni kosmiči z vilicami in uporabite sladke jagode in kremasti avokado, da ustvarite nepozaben smuti, ki vam bo pomagal, da se nasmehnete, medtem ko boste preživeli dan, poln opravil in odgovornosti odraslih.

Mango

mango

Skrivno orožje: Fitokemikalije in vitamini

Študije kažejo, da imajo mango “ večplastne koristi za zdravje. '

Mango pozitivno vpliva na kemične procese našega telesa, se bori proti vnetjem in nas varuje pred prostimi radikali. Mango ponuja tudi izbruh zdrave energije, ki jo poganjajo ogljikovi hidrati in je tako bolj koristna od tiste, ki jo lahko dobite iz bonbonov.

16. Hitra ovsena kaša iz manga

Narediti kaj Marla Meridith in v ovesne kosmiče vstavite mango, da dobite dvojni odmerek hranil in veliko energije.

17. Ekološke žive superhrane posušene rezine manga

organsko-živi-superživila-posušene-rezine manga

Obdrži te posušene rezine manga na voljo za vsako situacijo, ko potrebujete spodbudo. Posušeni mangi zagotavljajo, da imate vedno dostop do svojega najljubšega tropskega sadja, tudi kadar je zunaj sezone.

18. Popoln kokosov mango

Morda ste preveč zasedeni s svetovanjem, da bi si privoščili prave počitnice, vendar boste vedno imeli čas za parfe iz kokosa in manga. Ta parfait iz Karissina veganska kuhinja utrjuje vaše telo in vas odpelje v tropski raj.

19. Bari z zajtrkom iz beljakovin iz konoplje iz manga

Mango ni nekaj, kar pogosto vidite v beljakovinski ploščici, rezultat pa je čudovit način, kako dobiti dnevni odmerek koristnega manga. Ugotovite, kako Will Frolic za hrano naredi te odrasle vredne prigrizke.

20. Posodice za smutije iz banane Mango

zelena-smoothie-skleda-z-banano-mango

Le malo stvari je bolj zdravih ali lažjih za izdelavo kot posod za smuti. To S Hrano in ljubeznijo skleda bo vaš dan začela in končala prav s kombinacijo banan, manga, ohrovta in semen konoplje.

Špinača

špinača

Skrivno orožje: Fitokemikalije in bioaktivni snovi

Vsi vemo, da je špinača dobra za nas, a kako dobra je? Zelo dobro. Glede na študijo, objavljeno leta Hrana in funkcija , vse dobro v špinači presega naše osnovne prehranske potrebe. Izkazalo se je, da lahko špinača samo prilagodi metabolizem, poveča občutek sitosti in pomaga našim sistemom zmanjšati poškodbe celic,

Tukaj je nekaj prigrizkov, zunaj solate, kako dobiti več špinače.

dejavnosti za razbijanje ledu za delo

21. Zeleni pošast čez noč oves

zelena-pošast-oves

Kdo je vedel, da je za zajtrk lahko tako okusno in enostavno pojesti špinačo? Oh, ona žari kremasti špinačni smoothie in nekaj ovsenih kosmičev sedi čez noč. Rezultat? Superhrana za zajtrk, po kateri boste hrepeneli vsak dan.

22. Zelene sklede za smuti

Zelena posoda za smuti | www.kitchenconfidante.com

Ta zelena posoda za smuti vam omogoča, da dosežete svojo dnevno kvoto špinače, medtem ko si privoščite malo odmora od solat. The Kuhinja Confidante uporablja svežo špinačo, kefir, ananas in še več.

23. Špinačna avokadova juha

Ta surova špinača in avokadova juha iz Rawtarian je prav tako enostavno narediti kot kateri koli smuti, pojeste pa ga lahko za hiter popoldanski prigrizek ali celo lahko večerjo.

24. Vegan Rob's Trakovi iz špinače

veganski-orožki-špinača-trakovi

Ti hrustljavi trakovi zagotovite popoln prigrizek za vnos špinače v svojo prehrano. Ne-gensko spremenjeni trakovi zagotavljajo zadovoljivo krčenje skupaj z vlakninami, železom in beljakovinami.

Paradižnik

paradižnik

Skrivno orožje: Likopen

Prehranjevanje odraslih vključuje prigrizke s koristmi, likopen v paradižniku pa je bilo prikazano zagotoviti veliko koristi. Likopen lahko zmanjša tveganje za resne bolezni, vključno z rakom in boleznimi srca in ožilja.

25. Paradižnik in avokado

Vrhnje rezine rahlo nasoljenega paradižnika z rezinami svežega avokada za bolj zdrav pridih solate Caprese, ki vsebuje dobre maščobe in veliko likopena.

26. Paradižnikov, bazilikin in tofu kebab

Naredite češnjev paradižnik, kocko tofuja in list bazilike, da pripravite aromatično, energijsko kremo proti maščobi brez mastnega sira.

27. Popoln slani paradižnikov jogurt

Slani parfeji bodo spremenili vaše življenje prigrizkov za odrasle. Pakirani so z zelenjavo in jih je hitro in enostavno narediti. Ne moremo si omisliti boljšega načina, kako zadovoljiti vaš slani prigrizek. To Robustni recepti parfait vključuje paradižnik, bogat z likopenom, grški jogurt z zapakiranimi beljakovinami in dobro za vas kvinojo.

Oves

oves

Skrivno orožje: Avenanthramids

Študije kažejo da vlaknine niso edini vidik zdravega ovsa, ki je koristen za vas. Oves vsebuje avenantramide, nekakšen polifenol z antioksidativnimi lastnostmi. Avenantramidi v ovsu se lahko borijo proti vnetjem in srbenju, hkrati pa preprečujejo bolezni srca in raka debelega črevesa.

28. Slana ovsena kaša iz ohrovta

Spremenite jutranjo malico s to slano ovseno kašo iz Seveda Ella . Veggie juha, oves in ohrovt pripravijo sredi jutranji prigrizek, ki vas bo zadovoljil do kosila.

29. Zdravstveni bojevnik Banana Nut Chia Bar

zdravje-bojevnik-banana-oreh

Ta super bar je pakirano s chia semeni, valjanim ovesom in kremnim indijskim maslom. Vsebuje beljakovine in vlaknine, ki vam pomagajo preživeti dan in je popoln način, da v svoje življenje vnesete še nekaj ovsa.

30. Smoothie iz ovsenih kosmičev

Ovseni kosmiči so odličen način, da dobite popravke avenantramidov. Ta bananin, pomarančni in ovseni smuti iz Lepotni ugrizi so tako osvežujoči kot polnjeni. Preizkusite ta recept in morda boste v skušnjavi, da dodate oves vsem svojim najljubšim smutijem.

spletne igre za team building brezplačne -

31. Popolnoma Elizabeth Apple Current Ancient Grain Muesli

čisto-elizabeth-jabolko-ribez-musli

Ta neverjeten musli iz polnega ekološkega ovsa brez glutena, ribeza, suhih jabolk in puha Čisto Elizabeta vas bodo zadovoljili in vas napolnili z zdravimi vlakninami in avenantramidi.

Ta veganski prigrizek brez gensko spremenjenih organizmov vas bo držal ure in brez dodanega sladkorja, zato poživitev, ki jo čutite, izhaja iz čiste preprostosti in ne sladkega sunka, ki bi vam pustil strmoglavljenje.


lwf-midpost-ad-hsfa

Agrumi

citrusi

Skrivno orožje: Vitamin C

Že od malih nog smo v vitaminske kapsule vnašali vitamin C, kaj pa vitamin C poleg preprečevanja prehladov počne?

Glede na študijo, objavljeno v Časopis Ameriškega društva za geriatrijo , vitamin C lahko pomaga v boju proti utrujenosti. Pravzaprav so raziskovalci ugotovili, da preiskovanci, ki niso uživali veliko vitamina C, kažejo skoraj dvakrat več simptomov utrujenosti kot preiskovanci, ki so dobili veliko vitamina C.

32. Broiled grenivka

Žganje polovice grenivke približno tri minute, da se prikažejo citrusni okusi, za katere niste nikoli vedeli. V polovici grenivke je več kot polovica priporočene dnevne vrednosti vitamina C, zato je pametna izbira za čas prigrizkov.

33. Rezine pomaranče cimeta

Rezine pomaranče potresemo s cimetom in jih pokapamo z medom, da preprosto sadje dvignemo na novo raven prigrizkov za odrasle. Pridobivanje vitamina C je postalo bolj vznemirljivo.

Ste uživali na našem seznamu zdravih prigrizkov za odrasle? Sporočite nam v spodnjem oddelku za komentarje!

(PS - Ne zamudite 40% POPUSTA na vaš prvi Deluxe Box okusnih in zdravih prigrizkov!)

Dodatni viri