49 Okusnih in zdravih pisarniških prigrizkov, ki vam bodo všeč leta 2021

img_9722

Vsi vemo, kako težko je lahko v službi jesti zdravo. Stalna oskrba s sladkimi, z maščobami napolnjenimi zdravimi prigrizki za delo, ki sedi na zajtrkovalni mizi, zahteva preveč moči volje, da bi se ji izognili.



Brezplačen prenos: Prenesite celoten seznam v obliki PDF . Enostavno ga shranite v računalnik za hiter pregled ali natisnite za prihodnje ideje za prigrizke v pisarni.

Tako smo stopili v stik z 49 zdravstvenimi strokovnjaki (tj. Nutricionisti, dietetiki, trenerji fitnesa, zdravniki in blogerji za zdrav življenjski slog) in jim zastavili eno vprašanje:

Katere najljubše zdrave prigrizke hranite v pisarni (ali kjer koli že delate) in zakaj?



Želeli smo vedeti preproste in preproste zdrave delovne prigrizke, ki jih priporočajo. Veste, najlažji način, kako ostati zdrav v službi, je, da so na voljo zdrave možnosti. Tako posežemo po dobrih stvareh, ko smo popoldne 'lačni' - Super hrana, kot je Organifi pomagajo tudi pri dopolnjevanju prigrizkov, da bi še bolj ukrivili ta občutek 'laka'.

Tu je kratek povzetek 5 najboljših zdravih pisarniških prigrizkov (o katerih je glasovalo 49 strokovnjakov!):

  1. Sadje (15 glasov)
  2. Oreški (12 glasov)
  3. Oreško maslo, zelenjava (izenačeno s 7 glasovi)
  4. Proteinska ploščica (6 glasov)
  5. Jogurt (5 glasov)

Preberite, kako odkriti vrhunske zdrave prigrizke za delo vsakega strokovnjaka ...

Razčlenijo, zakaj jim je to najljubše, in zdravstvene koristi vsakega. Poleg tega obstaja nekaj resnično zanimivih in zdravih prigrizkov, ki so dobrega okusa, o katerih morda prej niste razmišljali.



Ampak najprej ...

Tu so najbolj priljubljeni zdravi prigrizki v službi, o katerih so glasovali naši bralci.

Glasujte za svojo najljubšo zdravo pisarniško prigrizek spodaj (in si oglejte, kako so glasovali drugi):

Privoščite si veliko škatlo brezplačnih zdravih prigrizkov za svojo pisarno, ne da bi s prstom povlekli.

1. Peščica oreščkov in struna

nizan sir in oreški

Jessa Nowak, V bogastvu in zdravju

Jessa NowakMoji najljubši zdravi prigrizki za službo so peščica oreščkov in struna. Če ga ohranite z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vas to ne bo upočasnilo in veliko beljakovin vas bo zadovoljilo do naslednjega obroka. Poleg tega bodo zdrave maščobe v oreščkih vašemu dnevu dodale dodaten odmerek potrebne prehrane.

Twitter: @HappynHealthyRD

Zmešajte: Zlata superhrana - ima okus tako kot začinjena latte, če jo zmešate z vašim najljubšim mlekom iz oreškov ali ovsa.

2. Grški jogurt z mandlji

jogurt in borovnice

Dolvett Petnajst, Trener za NBC Največji poraženec

Dolcett Petnajst

Grški jogurt z borovnicami in mandlji! Eden mojih najljubših!

Twitter: @dolvett

Zmešajte: Poskusite grški jogurt z bananami in orehi, jagodami in sesekljanimi pistacijami ali mango in makadamijo. Zeleni sok je odlična pohvala kateri koli kombinaciji grških jogurtovih zajtrkov - bo zagotovil dodatne prehranske koristi, potrebne za začetek dneva?

3. Paket ovsenih kosmičev z oreščkovim maslom z nizko vsebnostjo sladkorja

giphy (1)

Michele Promaulayko, glavni urednik Cosmopolitana

michele promaulaykoČe sem precej lačen in vem, da ga 10 mandljev ne bo razrezalo, vržem v vrček visokokakovosten zavitek ovsene kaše z nizko vsebnostjo sladkorja (kot je Nature's Path Hemp Plus), nalijte vročo vodo in nato vmešajte žlico orehovega masla. Dokler ni dodanega sladkorja, so mi všeč oreščki, ki so v majhnih zavojčkih, ker si ne zaupam okoli kozarca! To je tudi moj prigrizek za letalo, ker sestavine dobro potujejo.

Še ena izmed mojih najljubših prigrizkov za vašo mizo: pražena čičerika - pakira vlaknine in kalij, enostavno pa jo je narediti doma. Dodate lahko poljubne začimbe, kot so cimet, kumina ali kajenec. Twitter: @michprom
Zmešajte: Preizkusite še druge ovsene kosmiče: jabolčno omako, konopljina srca ali vanilijev jogurt brez sladkorja.

4. Nature's Path Qi’a bar, srčni grižljaj konoplje Manitoba Harvest, temna čokolada Nibmor, maslo Justinovega oreha

Qia-Bar-Sunrise-Chocolate

Ashley Koff RD, The Boljša prehrana, poenostavljena program

Ashley koffNe priporočam, da izberete en sam 'najljubši' prigrizek kot ključ do vas in vaše telo mu daje tisto, kar potrebuje, kar vključuje tudi tisto, kar želite - dajte mu pikant, ko želite sladko in običajno ga boste pozneje našli. Iščem nekaj, kar doseže moje 4 stebre poenostavljenega načrta za boljšo prehrano - kakovost, količina, ravnovesje hranil in pogostost.

Nekatere ideje za zdrave prigrizke bi lahko bile sladke poslastice Nature's Path Qi'a ali srčni ugrizi konoplje Manitoba Harvest s podaljšanjem Daily Greens ali smoothie za vadbo v jami, kot je moje Chocolate Milk 2.0 s Symbiotics za optimizacijo mišične mase in zdravja črevesja vzemite Earthbound Farms Power Meal ali med potovanjem si pripravim magnezij Natural Calm s čajem iz brassice (glukofafanin je močan sredstvo za razstrupljanje) in si privoščim temno čokolado Nibmor (70–80%) s paketom Justinovega arašidovega ali mandljevega masla.

Twitter: @ashleykoff

Zmešajte: Če so vam všeč bari Qia, poskusite Elementarni Superfood Seedbars , Wella Organics palice , ali Ohi Superfood palice .

5. Košček sadja s peščico oreščkov

oreški - zdravi prigrizki za pisarno

Kris Gunnars, Prehrana avtoritete

kris-gunnarsPopoln prigrizek je po mojem kos sadja skupaj s peščico oreščkov. Raje jem najprej sadje, nato oreščke. Sadje zagotavlja uravnoteženo količino zdravih ogljikovih hidratov in vlaknin, oreški pa vlaknine, zdrave maščobe in dostojno količino beljakovin. Zdi se mi, da je ta kombinacija neverjetno nasitna, brez preveč kalorij.

Twitter: @AuthNutrition

Zmešajte: Preizkusite te kombinacije sadja in oreščkov: hruške in lešniki, slive in pinjole ali krvna pomaranča in pistacije.

6. Surovi mandlji, prigrizki iz morskih alg, larabari in kombuča

prigrizki iz morskih alg

Leah Segedie, Mamavacija

Leah SegedieV svoji pisarni imam surove mandlje, sadje, prigrizke iz morskih alg, larabarje in kombučo. Ko jem, imam prednostno, da pri vsakem obroku nekaj povežem z beljakovinami in nečim z vlakninami. To mi pomaga nadzorovati količino insulina, ki ga proizvaja moje telo. Zaradi velike izgube teže je moje telo zelo občutljivo na hrano z visoko glikemijo, zato se jim moram izogibati.

Ko pa resnično želim biti poreden, pojem ekološki koruzni čips in ga pomakam v pol avokada. In kaj jem, ko sploh NISAM previden? Temna čokolada Vosges s slanino. Dragi Gospod, LJUBIL bi, če bi šla organsko.

Twitter: @bookieboo

Zmešajte: Če imate radi prigrizke iz morskih alg, poskusite grah vasabi, Prigrizki Nora Tempura , Slana divja portabela sunkovita .

7. Posušen mango, posušeno jabolko, suha hruška in posušena banana

suho sadje

kako biti dober izvršni asistent

Tedi Sarah, Tedi sarah

tedi sarahMoja najljubša zdrava pisarniška malica je nesladkano suho sadje! Traja dolgo, lahko je jesti in je napolnjena z naravno okusnostjo. Posušeno sadje vsebuje veliko vlaknin in hranil. Poleg tega je suho sadje odličen vir energije, ko ga na delovnem mestu potrebujete malo, saj vsebuje malo ali nič maščobe, hkrati pa vsebuje tudi veliko količino kalorij.

Nekaj ​​mojih najljubših suhih sadežev, ki jih imam pri roki, so posušeni mango, posušeno jabolko, suha hruška, suha banana in za posebno poslastico posušene banane, prekrite s temno čokolado.

Twitter: @tedisarah

Zmešajte: Poskusite nekaj suhe zelenjave skupaj s suhim sadjem. Poskusite z dehidrirano rdečo papriko, paradižnikom in peso.

8. 'Čvrsto' sadje z domačo mešanico poti

Anjali Shah, Izbirčni jedec

Anjali ShahMoja najljubša zdrava mešanica je sadje in domača pot. Za sadje imam rad 'močnejše' sadje, ki je lahko stabilno za nekaj dni, na primer jabolka, hruške, pomaranče in koščičasto sadje, kot so breskve / slive / nektarine.

Za domačo mešanico poti uporabljam 1/4 skodelice žit z visoko vsebnostjo vlaknin, 1/4 skodelice originalnih puffins, 1/4 skodelice Kashi Heart to Heart, 1 žlica indijskih oreščkov, 1 žlica mandljev in 1 žlica orehov. Vse skupaj zmešam in shranim v vrečki ziploc - in je izvrstna priloga k sadju, ko pridejo moji sredi dnevi!

Twitter: @pickyeaterblog

Zmešajte: Poskusite zamenjati oreščke v tem domačem receptu za razrezan kokos.

9. Temni čokoladni oreščki in morska sol KIND Bar

prijazna ploščica temna čokolada morska solChris Freytag, Pridobite si zdravo U

Sem velik oboževalec grškega jogurta - primešam nekaj oreščkov in posušenih brusnic. Moja druga redna izbira zdrave hrane je surova zelenjava s paketom v celoti iz gvakamola - tako prijetna in nasitna. Obožujem tudi KIND palice - Temni čokoladni oreški in morska sol so mi najljubši!

Twitter: @chrisfreytag

Zmešajte: Če so vam všeč te vrstice Kind, poskusite Ploščice morske soli Fody temne čokolade in NuGo Temne palice .

10. Mandlji, suho sadje in mini čips

Katie Serbinski, Mama do mame Prehrana

Katie SerbinskiZame je popoln prigrizek prava mešanica ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Je tudi sladko in nasitno. Običajno pripravim svojo lastno mešanico poti v nedeljo zvečer in jih predpakiram v plastične vrečke, ki jih je mogoče zatesniti [1/2 skodelice]. Mešanica poti običajno vključuje mandlje [beljakovine], suho sadje [ogljikovi hidrati] in mini čokoladni čips [maščoba].

Čeprav je na voljo veliko dobrih mešanic za sledenje v trgovinah, mi je všeč, da lahko nadzorujem vsebnost natrija in kalorij v svoji mešanici.

Twitter: @MomNutrition

Zmešajte: Poskusite z orehi, brusnicami in čipsom iz bele čokolade; pistacije, suhe borovnice in rožič; ali arašidi, sesekljane marelice in jogurtove kapljice.

SN_SwagBox_banner

11. Beljakovinski napitek in sadje

beljakovinski napitek

Josh Anderson, DIY aktiven

Josh AndersonPri prigrizkih v pisarni (ali celo na poti) ga ohranjamo preprostega in enostavnega za izvedbo! Vzamem svoj beljakovinski stresalnik s sirotko v prahu, ki je že v notranjosti, in preprosto dodam vodo, ko potrebujem spodbudo.

Združite to s koščkom sadja in ne dobite le nekaj kakovostnih beljakovin (ki jih verjetno že tako ali tako potrebujete), ampak tudi energijo, ki jo s svojim sadjem naredite za popolno ideja za zajtrk v pisarni in pomaga pri premagovanju strašljivega sredi popoldanskega padca!

Twitter: @DIYactive

12. Nizkoogljični oreški, kot so makadamije, pekani, mandlji in lešniki

oreški prigrizek za mizo

Franziska Spritzler, Dietetik z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Franziska SpritzlerMoja najljubša zdrava malica, ki jo hranim v pisarni, so oreški. Vsebujejo zdrave maščobe in beljakovine, zaradi katerih ste siti in zadovoljni do naslednjega obroka. Oreški vsebujejo tudi veliko vlaknin, a malo neto ogljikovih hidratov (skupni ogljikovi hidrati minus vlaknine).

Bogati so z minerali magnezijem, cinkom in selenom. In seveda so popolnoma okusne! Odmerek (približno 1/4 skodelice) z eno unčo vsebuje 160-200 kalorij, odvisno od vrste oreščkov.

vprašanja za lomilce ledu za delo

Če sledite načinu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, poskusite izbrati oreščke, ki vsebujejo manj ogljikovih hidratov (makadamije, pekani, mandlji, lešniki) in ne sorte z več ogljikovimi hidrati (indijski oreščki in pistacije). Slano ali neslano? Surovo ali praženo? Izbira je vaša glede na vaše želje in prehranske cilje.

Twitter: @lowcarbrd

Zmešajte: Mešanici dodajte nekaj zelenjave z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, na primer brokoli, da zaokrožite prigrizek. Te vrste zelenjave ne morejo biti le del vašega naslednjega zdrava pisarniška malica , polni so tudi hranil in vitaminov.

13. Korenje, 1-2 unč oreščkov in temna čokolada

korenje

Kelly Schmidt, Prehranjevanje s paleo

Kelly O.Moja najljubša malica v pisarni je odvisna od tega, kakšen je trenutni zdravstveni cilj mojega ali stranke. Če je moj cilj hujšanje, kar je res, saj otroško težo še vedno tresem od drugega otroka, rojenega to poletje, bi spakiral veliko ekološko korenje.

Tak prenosni, zdravi ogljikovi hidrati in hrustljavi prigrizek mi bodo pomagali slediti resnični lakoti. Če imam nekaj zdravega, kot je korenje, mi preprečuje, da bi nekaj pojedel iz dolgočasja, stresa ali žeje.

Druge ideje vključujejo porcijske oreščke v velikosti 1-2 unč (obožujem surove mandlje, ki jih prodajajo pri podjetju Trader Joe's). To so odlični prigrizki, če vem, da imam med kosilom in večerjo 5-7 ur. In za konec še temna čokolada. To je čudovito, če imate pri roki v pisarni, kjer poslastice, pecivo in rojstnodnevne torte prepogosto predstavljajo.

Zdrava poslastica, kot je temna čokolada, je lahko dobra zamenjava za nekaj podobnega sladici, ne da bi pri tem izkrivila zdravstvene cilje. Seveda je pecivo v redu, če ga stranka ali jaz resnično želimo, vendar je dobro, če si privoščimo le, če so te stvari resnično vredne.

Twitter: @kellyoc

Zmešajte: Surovo korenje potopite v zeleno salso, da dodate okus, ne da bi dodali kalorije.

14. Humus, surova zelenjava in zeleni smuti

giphy (1)

Serena Wolf, Udomačite me

Serena WolfV rotaciji imam nekaj rednih delovnih prigrizkov (humus in surova zelenjava, zeleni smuti, občasni bar Think Thin), toda trenutno imam rad rjav rižev kolač z debelo plastjo Justinovega mandljevega masla. Justin’s naredi te čudovite embalaže za enkratno serviranje in če hranite vrečko rjavega riževega peciva v svoji pisalni mizi / pisarniški kuhinji, jo lahko vržete skupaj, kadar koli začnete bledeti.

Kombinacija beljakovin, zdravih maščob in vlaknin vam daje velik zagon energije in vas ohranja nekaj ur siti. Če ti delo z doma tako kot jaz, poskusite dodati kapljico surovega medu, nekaj konopljinih semen ali narezane banane.

Twitter: @serenagwolf

Zmešajte: Poskusite različne različice prigrizka riževe torte Serena, tako da riževo torto prelijete s kozjim sirom, tahinijem ali guacamolom.

15. Skuta, prelita z borovnicami, malinami in posuta s cimetom

skuta in jagode

Krista Stryker, 12-minutni športnik

Krista StrykerPrigrizek, na katerega sem trenutno zasvojen, je nekaj peciv iz rjavega riža, prelitih z mandljevim maslom, ki jih spremlja grški jogurt ali skuta, prelite z borovnicami, malinami ali drugim sadjem in posute s cimetom. Tako dobro, nasitno in me zadovoljuje do naslednjega obroka!

Zmešajte: Poskusite skuto, pomešano z pomarančnimi koščki in posuto s kurkumo ali skuto, preliveno z jabolčnimi koščki in muškatnim oreščkom.

Daljinski zaboj Work-From-Home

16. Domača mešanica poti z oreščki, semeni in čipsom

pot mešajte s čokolado

Laura Wilson, Celotno zdravo

Laura WilsonDomača mešanica poti z oreščki, semeni in čokoladnimi žetoni - za zdrave maščobe, ki me bodo nasitile, in malo čokolade, da se izognemo manj zdravim čokoladicam!

Twitter: @lauraagarwilson

Zmešajte: Poskusite z bučnimi semeni, indijskimi oreščki in temno-čokoladne borovnice .

17. Mary's Gone Crackers z domačim pesinim humusom ali tzaziki

marys gone crackers

Phoebe Lapine, Nahrani me Phoebe

Phoebe RabbitObožujem Mary's Gone Crackers! Opremljeni so z zdravimi semeni in vlakninami, odličnega okusa pa so z nekaj domačega pesovega humusa ali tzazikija. V primerjavi z večino krekerjev brez glutena se zdijo minimalno obdelani - celo različnih velikosti!

Twitter: @PhoebeLapine

Zmešajte: Če so vam všeč ti krekerji, poskusite Kashi 7-zrnati krekerji ali Krekerji Crunchmaster .

18. Quest Nutrition palice

ta vrstica

Heather Blackmon, FITaspire

Heather BlackmonEden mojih najljubših zdravih prigrizkov bi bil Quest Nutrition Bar. Imajo neverjeten okus in makri so fantastični za moje cilje.

Twitter: @FITaspire

Želite več o Quest-u? Poslušajte, kako soustanovitelj Tom Bilyeu govori o izvoru te vrstice, ki spreminja življenje, v podcastu Brand Builder.

Zmešajte: Če vam je Quest všeč, poskusite Palice GNC Total Lean® ali MusclePharm organske beljakovinske ploščice .

19. Sveže rezani ananas, jabolka, mango, kivi in ​​breskve

sveže sadje

Kathy Patalsky, Zdravo srečno življenje

Kathy PatalskyMoja najljubša zdrava malica je sveže sadje. Morda se sliši preprosto, toda sveže rezani ananas, jabolka, mango, kivi, breskve in še več so moje priljubljene. Všeč mi je tudi mešanje mini smutijev. In tudi avokadov toast.

Twitter: @lunchboxbunch

Zmešajte: Na sadje stisnite nekaj ananasovega ali citrusovega soka, da dobite malo dodatnega okusa.

20. 2% grški jogurt in skuta

Kristina LaRue, Love & Zest

Kristina LaRueMoja najljubša zdrava prigrizka pri delu sta 2% grški jogurt in skuta. Te možnosti so mi všeč, ker lahko kupite prigrizke za pisarno v začetku tedna in si založite hladilnik za priročno sredino popoldne, poberite me, ki je pakiran z beljakovinami in me bo hranil do večera. Te mlečne beljakovine običajno povežem s svežimi jagodami za sladkost in semeni za teksturo in vlaknine.

Twitter: @kristinalaruerd

Zmešajte: V mlekarno dodajte brizgo javorjeve vode ali žlico marmelade brez sladkorja za dodaten okus.

21. Kokosovo olje

kokosovo olje

Dr. Anthony Gustin, Paleo Fix

Dr. Anthony GustinMoj trenutno najljubši zdrav prigrizek je pravzaprav precej čuden, vendar bi moral iti s kokosovim oljem. Nekatere dni sem zaposlen s pacienti dobesedno 12 ur naravnost, tolikokrat nimam časa za malico. Če imam hitro žlico kokosovega olja in kakšen hladen napitek, ostajam sit in duševno oster ure.

To je super hiter način, da čim hitreje pridobite ogromno energije. Založim si palice eXo, Mammoth in Bricks za vmesne trenutke, ko imam trenutek za žvečenje!

Twitter: @thepaleofix

Zmešajte: Dodajte kokosovo olje v skledo z ovseno kašo ali sadjem, da se boste redno popravljali.

22. Temna čokolada, sadje in ostanki

Paul Jaminet, Perfect Health Diet

Paul Jaminet

Moji prigrizki so temna čokolada, sadje in ostanki. Večinoma ostanki.

Twitter: @pauljaminet

23. Pražen čičerik in pražen fižol

praženi piščančji grah

Lauren Pincus, Nutrition Starring You

Lauren PincusMoja najljubša zdrava malica je premetavanje med praženim čičeriko in praženim fižolom. Oboje je pakirano z beljakovinami in vlakninami, da pomaga uravnotežiti krvni sladkor in ohranja raven energije. Prav tako niso hitro pokvarljivi, kar je velik plus v toplih vremenskih mesecih.

Z nobenim omenjenim podjetjem nimam nobene finančne zveze - samo moja želja po poskusu številnih blagovnih znamk.

Twitter: @LaurenPincusRD

Zmešajte: Poskusite tudi s praženjem graha, koruze, ohrovta in korenja.

24. Indijski oreščki, jabolka in otroško korenje

Lucie Javorska, Win-Win hrana

Lucie JavorskaMoja najljubša malica na delovnem mestu je vrečka surovih oreščkov. Indijski oreščki so mi najljubši, ker vsebujejo veliko beljakovin, vendar me ne napihnejo za razliko od arašidov. Da ne omenjam, kako okusne so

Tudi jabolka in otroško korenje najraje hranim naokoli, vendar imajo ta bolj rok uporabnosti.

Twitter: @winwinfood

Zmešajte: Svoje surove oreščke dodajte v skledo in jih poškropite z vodo ali limoninim sokom, preden potresete po začimbi po vaši izbiri. Voda bo pomagala, da se začimba prilepi na oreščke brez praženja.

25. Otroška hrana Beech-Nut

Jonathan Bechtel, Zdravje Kismet

Jonathan BechtelVerjeli ali ne, veliko otroške hrane pojem kot zdrav prigrizek. Starši so zelo razsodni glede tega, kaj jedo njihovi otroci, in ker se otroci sami ne odločajo za nakup, so prigrizki na splošno bolj zdravi kot odrasli, vključno z blagovnimi znamkami nižjega cenovnega razreda, kar je lahko priročno, če niste na visoki ravni -konec trgovine z zdravo hrano.

Moja najljubša blagovna znamka je Beech-Nut, vse njihove izbire pa vsebujejo čisto sestavino sestavin in imajo ponavadi tudi dostojno zelenjavno komponento. Stanejo le približno 1 USD na steklenico, zato je zelo preprost in priročen način uživanja zdrave hrane na poti!

Twitter: @HealthKismet

26. Palčke zelene z arašidovim maslom in rozinami

zelena in arašidovo maslo

Stephanie Miller, Vžigalnik v živo

Stephanie MillerMoja najljubša zdrava malica je tista, ki mi jo je mama predstavila, ko sem bila majhna deklica. Mravlje na hlodu! So palčke zelene z arašidovim maslom, razporejenim v utoru in rozinami, ki se vrstijo ena za drugo. Zabavno, preprosto in hranljivo!

Twitter: @HeadHealthNut

Zmešajte: Poskusite zelene palčke z mandljevim maslom in ribezom ali palčke zelene s humusom in na soncu posušen paradižnik.

27. Majhna vrečka surovih oreškov in jabolko

Jen Gacek, Prikladna gospodinja

Jen GacekNajljubši prigrizek, ki ga imam pri roki, je majhna vrečka surovih oreščkov in košček sadja, kot je jabolko. Rada imam zdrave maščobe in sadje z vlakninami, da se dolgo časa počutim sita. Poleg tega ga je enostavno nositi s seboj, kamor koli grem.

Twitter: @thefithousewife

Zmešajte: Poskusite prinesti pest semen in zelenjavo, ki jo je mogoče prigrizniti, na primer palčke zelene

28. Domače okrepčevalnice

giphy (1)

Adam Trainor, Zvočno življenje telesa

Adam TrainorPravzaprav si izdelujem lastne domače okrepčevalnice, ki združujejo dobro mešanico maščob in beljakovin ter kompleksnih ogljikovih hidratov, da sem ves dan sita in energična.

Tu je recept:

Sestavine:
-1 skodelica orehovega masla (raje mandljevo)
-1 jajce
-1/4 skodelice medu ali javorjevega sirupa
-3 skodelice mešanic (ponavadi kombiniram sezamova semena, chia semena, mleti lan, konopljina semena, bučna semena, kokosove kosmiče, rozine, čokoladne oreščke, orehe in sončnična semena), vendar se lahko zmešate (namenjena besedna igra!)
-1/2 žličke vanilije
-1/2 žličke cimeta
-1/2 žličke sode bikarbone
-1/4 žličke soli

1. Pečico segrejte na 350 stopinj.
2. Vse sestavine v kuhalniku (ali močnem mešalniku) združite, dokler se ne zmešajo.
3. Izmerite 1/4 skodelice in jih položite na namaščen pekač.
4. Pečemo 12-15 minut.
5. Naj se ohladi in uživaj!

Twitter: @soundbodylife

Zmešajte: Vsakič zamenjajte svojo izbiro orehovega masla in mešanic z drugačnimi prigrizki.

29. Beljakovinski napitek iz sirotke Gnarly Vanilla, masla iz sončničnih semen in 1/2 banane

Taylor Ryan, Dvižna revolucija

taylor RYANMoj najljubši zdrav prigrizek je beljakovinski napitek z uporabo sirotke Gnarly Vanilla, maslom iz sončničnih semen in 1/2 banane.

To je bila moja vsakodnevna malica skoraj vsak dan za vedno. Žal ni zelo izviren, vendar v svoji pisarni hranim en sam mešalnik in vsak popoldan okoli 15:00 zmešam šejk. To mi pomaga, da sem polna, medtem ko poučujem tečaje.

Banana poskrbi, da je šejk lep in gost, beljakovine in maščobe (iz semenskega masla) pomagajo, da sem sit, saj ne pridem več, dokler ne pridem domov okoli 21:00.

kul stvari, ki jih lahko postavite na mizo v službi

V redkih primerih, ko me ne stresejo, obožujem Quest Bars in sem sesalec za trail mix. Trudim se, da tega ne bi bilo več, kdo se lahko drži ene velikosti obroka?

Twitter: @femininemuscle

Zmešajte: Za lažji smuti preskočite semensko maslo.

30. Beljakovinske kroglice, doma narejene ploščice granole in beljakovinski piškoti

Lee Hersh, Fit Foodie Finds

Lee HershMoja kuhinja je moja pisarna .. tako da se trudim, da ne bi prigriznil vsega, kar naredim!

V svojem zamrzovalniku poskušam imeti vnaprej pripravljene zdrave prigrizke, kot so beljakovinske kroglice, doma narejene ploščice z granolo in beljakovinski piškoti za prigrizek na poti ali za kaj majhnega po vadbi. Obožujem prigrizke, ki sem jih pripravljal za uživanje, ker vem, da so narejeni iz celih / pravih sestavin!

Sem tudi velik ljubitelj potapljanja sadja in zelenjave v svoje najljubše orehovo maslo, kajti kdo ne ljubi sladkega in slanega?

Twitter: @FitFoodieFinds

Zmešajte: Poskrbite, da bodo stvari zanimive, tako da domače ploščice granole namočite v jogurt, arašidovo maslo ali jabolčno maslo .

31. Ekološki oves, sončnična semena, zdrobljen kokos, beljakovine v prahu, cimet, mandlji in kakav v prahu

Jamie Logie, Ponovno si je pridobil zdravje

Jamie LogieMoja najljubša zdrava malica je moja domača granola, ki jo pripravim z ekološkim ovesom, sončničnimi semeni, razrezanim kokosom, beljakovinami v prahu, cimetom, mandlji in kakavom v prahu. Všeč mi je, ker vsebuje tono mineralov, beljakovin, vlaknin in zdravih maščob. Drugi prigrizki so skodelica mešanih mandljev in orehov ter zeleno jabolko.

Twitter: @RegainWellness

Zmešajte: Pridržite cimet, kokos in kakav v prahu in naredite to poslastico slano, tako da dodate kosmiče morskih alg, kitajski prah s petimi začimbami in posušen grah wasabi.

32. Vega Bars in jabolka Pink Lady

vega protein bar

Kristin Lajeunesse, Bo potoval zaradi veganske hrane

Kristin LajeunessePravzaprav ne delam v pisarni, saj sem polno zaposlen nomad (kavarne so nekako moja pisarna). Ko pa vozim na dolge razdalje, ponavadi nosim Vega Bars in Pink Lady Jabolka.

Twitter: @wtfveganfood

33. Oreški, zlasti indijski oreščki

indijski oreščki

Anne-Sophie Reinhardt, Anne Sophie

Anne-Sophie ReinhardtMoja najljubša prigrizek v pisarni so oreščki in posebej indijski oreščki. Oskrbujejo me z energijo in dobrimi maščobami in so enostaven prigrizek, ki ga imam pri roki. Poleg tega so super za vaš um.

Twitter: @theannesophie

34. Bari za iskanje

In DeFigio, Premagovanje odvisnosti od sladkorja

In DeFigio

Eden mojih najljubših prigrizkov je Quest Bar. 20 g beljakovin, 15 g vlaknin, brez glutena, brez dodanega sladkorja in nič umetnega.

Twitter: @dandefigio

35. Veseli Jerky

veselo sunkovito

Erin Kaese, Atletski miselni popotnik

Erin KaeseEn prigrizek, ki gre kamor koli in povsod, je Perky Jerky. Slaba stran je, da so vegetarijanci / vegani izpuščeni iz prijetne dobrote. Toda za mesojede živali so paketi z 1 oz (60–80 kalorij) darilo z beljakovinami. Običajno imamo original Turkey Turkey Jerky vsak dan. Drugi, večji jedci, se lahko odločijo za paket z 2,2 oz.

Druga ugodnost za pisarniške delavce je, da ne bo šlo slabo. Povzetek: zadovoljiv, okusen, dober prehranski profil esp. za izvorno Turčijo dobro potuje, dobro se drži.

Twitter: @healthytravel

36. Goodness pozna trge s prigrizki

Carolyn Brown, Prehrambeni trenerji

Carolyn BrownPomembna je le kakovost in kalorije prigrizka - naj bodo manj kot 200 kalorij in poskrbijo, da vsebujejo prave sestavine. Zato imam rad te nove dobrota pozna prigrizke . Narejene so iz celih oreščkov, pravega sadja in opečenega ovsa v okusni temni čokoladi, tako da prinaša tako okus kot prehrano.

Najboljše od vsega z vidika nutricionistov je predrazdeljevanje - vsaka 150 kalorična ploščica je razdeljena na štiri popolnoma razporejene kvadratke - kar omogoča vsakemu družinskemu članu, da poje pravo količino. Poleg tega ne vsebujejo umetnih barvil, arom ali sladil.

Sem tudi velik ljubitelj klasičnega jabolčnega ali zelenega ter arašidovega ali mandljevega masla. Nikoli nisi prestar, da bi naredil mravlje na hlodu!

Twitter: @onesmartbrownie

37. Mandlji z okusom Sriracha in sokovi tropske fuzije Harvest Soul

mandlji iz modrega diamanta sriracha

Nadia Murdock, Nadia Murdock Fit

Nadia MurdochMandlji se mi zdijo najlažji način za zatiranje lakote brez krivde! Danes je pri izbiri tega okusnega prigrizka toliko raznolikosti. Nesoljene pražene mandlje pogosto primešam rozinam in jih shranim v torbo za fitnes ali avto. Vendar sem odkril nekaj novih odkritij, ki so spremenili rutino prigrizkov!

Pred kratkim sem med potovanjem naletel na mandlje z okusom Sriracha iz Blue Diamond-a, ideja, da mora biti zdrava hrana mehka, ne more biti dlje od resnice!

Še eno novo odkritje so sokovi Harvest Soul Tropical Fusion, to je organska žvečljiva linija sokov, ki vključuje mandlje! Poleg mandljev sok vključuje jagode Goji, zlate jagode, bučna semena, maline in borovnice. Vsaka steklenica vsebuje veliko vlaken, zaradi česar je kot nalašč za tisto popoldansko krčenje.

Twitter: @NadiaMurdockFit

38. Quest Bari

Mike Donavanik, Mike Donavanik Fitnes

Mike DonavanikMoja najljubša malica so Quest Bars! Odlični so na vseh ravneh - okus, priročnost in prehrana (20 g beljakovin, 1 g sladkorja, veliko vlaknin). Moj najljubši okus je Mint Chocolate Chunk.

Twitter: @mikedonavanik

39. Goveja palica, mandlji in suho sadje

Dietitian Cassie, Zdravo preprosto življenje

cassie bjork zdravo preprosto življenjeMoj uravnoteženi prigrizek je goveja palica, mandlji in suho sadje, saj ga lahko hranim v mizi, torbici ali celo v avtu in je »uravnotežen s PFC«, kar pomeni, da vsebuje beljakovine, zdrave maščobe in hranljive snovi z gostimi ogljikovimi hidrati. kar ima za posledico uravnotežen krvni sladkor, razpoloženje in konstantno raven energije ves dan!

Twitter: @dietitiancassie

40. Naravne sunkovite in posušene jagode

Ayla Withee, Jejte preprosto

ayla withlee jej preprostoMoji najljubši prigrizki so pametne kombinacije, ki pomagajo uravnotežiti krvni sladkor (tj. Telesu zagotavljajo konstantno energijo). Obožujem kakovostne, naravne sunkovite in posušene jagode kot hitro, prenosno možnost. Druga najljubša so trdo kuhana jajca in narezana kumara, oboje posuta z limoninim poprom. Rezana paprika s humusom, jogurtom ali miso tahini dip (vse je res enostavno narediti sami) je prav tako priljubljena.

Twitter: @EatSimply

Daljinski zaboj Work-From-Home

41. Medjool datlji, polnjeni z orehovim maslom in preliti z morsko soljo maldon

datumi

Lynsey Walker, Lynsey obožuje hrano

lynsey walker - lynsey obožuje hranoObožujem jesti superhrano, kot so datlji medjool (odstranjene koščice), polnjene z nekaj orehovega masla in prelite z maldonovo morsko soljo. Slano in sladko, a uravnoteženo v vlakninah in zdravih maščobah me obdrži na večerji. Popolno popoldne, poberi me!

Twitter: @lynseylovesfood

Zmešajte: Poskusite nadevati datlje Medjool s feta sirom ali koščki sunkovitega slanega prigrizka.

42. Grški jogurt z mandlji in rozinami

jagode

Sheila Thomas, Živa pametna punca

Sheila ThomasKer sem domača ženska, veliko ur preživim za pisalno mizo in namig je, da ne jejte za svojo mizo. Med jedjo za pisalno mizo lahko povzročite nesmiselno prehranjevanje, kar lahko privede do pretiranega prehranjevanja ali uživanja nezdravim stvarem, saj v resnici ne razmišljate o tem, kaj prigriznete.

Všeč mi je vstati in se raztegniti po telesu, nato se s psi sprehoditi na kratek kraj in prigrizniti pest mandljev, ali potreseti nekaj mandljev in rozin v grškem jogurtu, da uživam med sprehodom. Občasno uživam celo pest granole, pomešane v jogurtu.

spoznajte svoje igre za odrasle

Še en prigrizek, v katerem uživam, je skleda jagodičja (maline, borovnice in grozdje). Za pisalno mizo dovolim vodo. Vodo pijem cel dan, vsak dan. Ne pozabite, da je vstajanje in raztezanje tako pomembno, ko delate od doma in sedite cel dan.

Twitter: @livingsmartgirl

Zmešajte: Poskusite svoj grški jogurt preliti z čičeriko, olivami in češnjevimi paradižniki, da pripravite slano jogurtovo poslastico.

43. Suši iz jajčevcev

veganski-suši-z-omleto in jajčevci-brez glutena

Sandra Vungi, ustvarjalka Sandra Vungi Vegan

sandra-vungi-2V zadnjem času je moj najljubši zdrav veganski prigrizek suši. Ponovno sem ga odkril in všeč mi je, saj je aromatičen, enostaven za uporabo na poti in enostaven za prigrizek. Najnovejša najljubša mi je ta krepka suši z omleto in jajčevci. Omleta iz čičerike in hrustljav na ocvrtem jajčevcu naredijo tako čudovito kombinacijo. Tudi precej nasiten je, zato ga lahko včasih imate za glavno jed. Preprosto spakirajte sojino omako ali tamari kot prilogo in že ste pripravljeni.

44. Enostaven 2-sestavni zamrznjeni jogurt

2-sestavni-instant-zamrznjeni-jogurt-vegan-30-1

Sophia DeSantis, ustvarjalka Veggije ne grizite

sophia-desantis-veggies-dont-ugriz-200x300Moj najljubši prigrizek je moj super enostaven zamrznjen jogurt z dvema sestavinama! To nas ohlaja, je super zdravo in resnično enostavno za izdelavo!

Twitter: @veggiesdontbite

45. Vse slanina

cristina-curp-slanina

Cristina Curp, ustvarjalka Odpadna kuhinja Avtor Narejeno v celoti

cristina-curpMoja najljubša malica je Everything Bacon! Slano je, hrustljavo, mastno in nasitno. Rad naredim veliko serijo enkrat na teden. Recept je iz moje kuharske knjige Made Whole. Hrani ga v nepredušni posodi ali vrečki za shranjevanje v hladilniku. Med obroki prigriznem nekaj kosov ali pa za mini obrok združim nekaj avokada ali zelenice!

Kaj je vse slanina? V bistvu je slanina, dušena v semenih in začimbah ter hrustljava do popolnosti.

46. Črni fižol piškoti

črno-fižol-piškot

Katie, ustvarjalka Katie s čokolado , blog o zdravih sladicah

katie-zdrava-blogerkaEden mojih najljubših prigrizkov, kadar imam tekom dneva lačen, je ta Črni fižol piškoti , ker jih je hitro narediti in so tako smešno dobri! Izbrišejo lahko tudi najmočnejšo željo po čokoladi!

47. Energijske kroglice

zdravjeyoatmealcookieenergyballs1-1

Christal Sczebel, C.H.N., lastnica / prehranska svetovalka, Čista in preprosta prehrana / Prehrana v Kitchu

Christal-SczebelObožujem energijske kroglice, še posebej mojo Zdrave energijske kroglice iz ovsenih kosmičev saj so hiter vir energije, prehrane, okusa kot priboljšek, vendar so narejeni iz polnovrednih živilskih sestavin in jih ni treba hladiti v hladilniku! Samo pojdite naprej in na mizi imejte posodo za lažji vnos hranljive energije.

Twitter: @NutritionITK

48. Zelenjava in domači dip

jicama-pomfrit-z-gvakamolom-3

Brittany Mullins, ustvarjalka Uživanje ptičje hrane

Brittany-Mullins-blogerkaMoj najljubši prigrizek je trenutno zelenjava z humus ali guacamole za potapljanje. To poletje sem oboževal korenje, kumare in jicama z guacamolom. Včasih bom celo spekel jicama in za pripravo pomfrit jicama .

Twitter: @EatingBirdFood

49. Dvojni čokoladni piškoti

zdravo-čokoladni-piškoti

Rhian Williams, ustvarjalec Rhianovi recepti

rhian-williams-bloggerMoja najljubša malica so te Dvojni čokoladni piškoti saj so na skrivaj zdravi, popolnoma nasitni in super okusni. Dobro potujejo in ohranijo svoj okus in teksturo dobrih nekaj dni, zato so odlični za nošenje na poti.

Twitter: @rhiansrecipes

Bonus: IQ palice

Keto, vegan in paleo prijazen, IQ BAR-ji izpolnjujejo svoje soimenjake, tako da zapakirajo šest hranilnih snovi, ki spodbujajo zdravo delovanje možganov.

tri-paket-sorta-senca-5-1

Ne dovolite, da vas lastnosti, ki spodbujajo možgane te bare, zavedejo: tudi njihov okus je odličen. Posebni okusi, kot so Matcha Chai lešnik, kakavova mandljeva morska sol in borovničeva limonina sončnica, so prav tako okusni načini uživanja 6 g rastlinskih beljakovin v teh prigrizkih.

Brezplačen prenos: Prenesite celoten seznam v obliki PDF . Enostavno ga shranite v računalnik za hiter pregled ali natisnite za prihodnje ideje za prigrizke v pisarni.

Še bolj zdravi prigrizki

Ne vemo o vas, vendar nikoli ne moremo dobiti dovolj idej za zdrave prigrizke. Pravzaprav že leta raziskujemo in pišemo o najboljših zdravih prigrizkih tam, kjer ustvarjamo priročne sezname koristnih dobrot. Te sezname smo sestavili, ker smo navdušeni nad prigrizki za vas, in kar je še pomembneje, ker vam radi dajemo vire, ki jih potrebujete za iskanje prijetnih prigrizkov, kadar koli in kjerkoli nastopi lakota, in to tudi storite; glede na Ministrstvo za kmetijstvo ZDA , 90% Američanov ima vsaj en prigrizek na dan. Na srečo lahko s pametnimi možnostmi prigrizkov prigriznete vsak dan in se kljub temu počutite kot najboljši.

Spodaj si oglejte naše prigrizke, kjer boste našli kaj zdravega za jesti v vsaki situaciji - da boste zadovoljili vsako željo in ustrezali parametrom različnih posebnih prehranjevalnih načrtov. Ali se poskušate veganski in se težko uprete maslenemu piškotu? Ste šokirani in zgroženi, da vsi vaši najljubši prigrizki vsebujejo gluten? (Da, nekateri krompirjevi čipsi z okusom dejansko vsebujejo gluten!) Mislite, da je nemogoče najti nizkokalorične prigrizke, ki bi dejansko imeli dober okus? Naši seznami vam lahko pomagajo!

Zaključek

Malo je dvoma, da boste po ogledu priporočil s tega seznama našli nekaj odličnih novih zdravih pisarniških prigrizkov. Katerega boste pospravili za svojo mizo in kakšne nasvete imate o tem, kako se zdravo prehranjevati v službi? Sporočite nam v komentarjih spodaj.