6 preprostih načinov, kako zmanjšati stres pri delu (in biti srečen) v letu 2021

Kateri je vaš najljubši način za zmanjšanje stresa na delovnem mestu? Na vašem delovnem mestu je tihi morilec.

Skriva se v senci, izčrpava vašo energijo, uničuje vašo koncentracijo in omaja samozavest.



dobra božična darila za zaposlene

Vaši sodelavci o tem govorijo v tihih tonih (če sploh), vaš šef pa zanika njen obstoj ...

Njegovo ime?

Stres.



To ni šala. Nešteto študij kaže, da lahko prekomerni stres povzroči resnične fizične simptome, kot so glavoboli, razdraženi želodec, zvišan krvni tlak, bolečine v prsih in težave s spanjem.

Da ne omenjam njene vloge pri motnjah razpoloženja, kot sta tesnoba in depresija. V spodnji infografiki si bomo ogledali zaskrbljujoče stroške stresa na delovnem mestu, opozorilne znake, da ste preveč pod stresom, in 6 preprostih metod za zmanjšanje stresa pri delu.

OSHA (Uprava za varnost in zdravje pri delu) je stres ocenila kot ' nevarnost na delovnem mestu , «In po ocenah stroški stresa na letnih računih za zdravstveno varstvo znašajo 190 milijard USD na leto.



In ni ločeno od določenih industrij - problem je zelo razširjen. 65% odraslih pravi, da je delo vir njihovega velikega stresa.

Za povrh pa še skupna ekipa Raziskovalci s Harvarda in Stanforda preučil podatke iz General Social Survey in American Community Survey in ugotovil, da lahko stresna delovna mesta dejansko zmanjšajo vašo pričakovano življenjsko dobo.

Ključ do učenja, kako obvladovati stres v službi, da ga ohranjamo na zdravi ravni in poskrbimo, da ne postane preobremenjujoč. Lažje reči kot narediti, kajne? Tu smo, da vam pomagamo. Tukaj je 6 preizkušenih in resničnih metod za učenje lajšanja stresa pri delu - tako da se lahko vrnete nazaj v rit.

izzivi pri hujšanju pri delu

Kazalo

1. Vzemite si čas za dobro počutje na delovnem mestu

Vaše delovno mesto naj podpira vašo trajno dobro počutje ves dan. Povejte še enkrat, da ne boste pozabili. Trdo delo potrebuje ravnotežje, da bo trajnostno. Zdaj nimajo vsi dovolj sreče, da bi imeli namensko domačo pisarno, lahko pa naredite veliko majhnih stvari, da boste svoje delo od doma bolj prijetno in bolj zdravo. Nekaj ​​odličnih elementov, ki to olajšajo, je:

  • Zelenje v vaši pokrajini.
    • Poleg izboljšanja kakovosti zraka lahko dodajanje sobnih rastlin na namizje deluje pomirjujoče in poskrbi, da je vaš prostor bolj miren.
  • Steklenica za vodo .
    • Vzdrževanje hidrata skozi ves dan pomaga, da so možgani pozorni in vlažni, kar zagotavlja idealne pogoje za kreativno razmišljanje in reševanje problemov. Zagotavlja tudi, da vas bo telo opomnilo, da vstanete in se premaknete, ko potrebujete kopalnico.
  • Naravna svetloba.
    • Ustvarjanje svetlega in naravnega delovnega prostora lahko neizmerno podpira vaše razpoloženje in produktivnost. Poleg tega naravna svetloba podnevi zmanjša potrebo po umetni razsvetljavi, s čimer lahko prihranite pri stroških energije!
  • Nekaj, kar dobro diši.
    • Ne glede na to, ali gre za okusno dišečo svečo ali difuzor z nekaj poživljajočimi eteričnimi olji, ohranjanje dobrega vonja okolja lahko spremeni vaše razpoloženje in prebudi vaše čute z vonjem in vidom.
  • Tedenski virtualni tečaji dobrega počutja.
    • Morda ste precej vajeni, da cel dan preživite v računalniku, toda ureno gledanje v zaslon je izčrpavajoče. Hitra rešitev je, da zahtevate, da vaše podjetje najame Daljinsko dobro počutje ekipe olajšati tedenske tečaje dobrega počutja za celotno podjetje. So vodilno svetovno podjetje za virtualno korporativno wellness in radi imamo, kar počnejo, zato jih preverite.

Bi radi izvedeli več? Pridobite po meri prilagojeno priporočilo za dobro počutje za vaše podjetje rezervirajte brezplačno organizacijsko oceno dobrega počutja z Remote Team Wellness še danes .

2. Prednostno razvrstite in razvrstite

organiziranoObčutek preobremenjenosti je velik stres. Odličen način za večje zmanjšanje stresa je, da se naučite, kako obvladovati stres pri svojem delu, tako da določite prednostne naloge in organizirate. To storite tako:

  • Pojasnite cilje.
    • Preden lahko določite prednost, morate določiti jasne cilje. Vzemite si čas, da posedite s svojim vodjem in razjasnite svoje cilje. sPrepričajte se, da vaše dnevne aktivnosti vodijo k enemu od vaših splošnih ciljev.
  • Prednost pred cilji.
    • Ne postavljajte prednostnih nalog samovoljno. S svojimi cilji ocenite pomembnost vsake naloge. Na Dcbeacon učimo člane ekipe, da ocenijo vsako nalogo tako, da vprašajo: 'Ali me to približuje ali oddaljuje od mojih ciljev?' Če je odgovor kaj drugega kot 'bližje', to ni prednostna naloga.
  • Osredotočite se na 2-3 stvari Max.
    • Obstaja stari rek - če je vse prednost, nič ni prioriteta. Osredotočite se na 'največje vzvode' - torej na 2 ali 3 stvari vsak teden, ki bodo najbolj vplivale na vaše cilje.
  • Določite roke.
    • Praviloma je, če naloga nima roka, jo bo potisnila na stran za tisto, ki jo ima. Za vse določite realne roke in vse bo opravljeno.
  • Uporabite svoj koledar.
    • Načrtujte tedne v koledarju tako, da boste čim bolj omejili čas, ki ga imate vsak teden. Na Dcbeacon priporočamo, da člani ekipe načrtujejo tedne v petek ali celo v nedeljo zvečer. Poskrbite, da boste tudi tam načrtovali odmore - kot jih dejansko vstavite v svoj koledar!
  • Naredite seznam opravkov.
    • Tako preprosto, a tako učinkovito. Če želite zagotoviti, da se bodo stvari končale, jih zapišite v zvezek ali aplikacijo za zapiske. Če ste še vedno preobremenjeni, uporabite programsko opremo za upravljanje opravil, kot je monday.com da se držite vsakodnevne dejavnosti in se prepričate, da nič ne zdrsne skozi razpoke.

monday.com seznam opravil

3. Oblikujte pozitivne odnose

prijateljstva

Sklepanje prijateljev v službi ni vedno enostavno. Pravzaprav, nedavna študija sociologije predlaga, da bodo ljudje morali preživeti do 200 ur skupaj, preden se bodo imeli za 'tesne prijatelje'. Ure, ki jih preživite na delovnem mestu, lahko pripomorejo k ustvarjanju prijateljstev, toda namenski čas, porabljen za ustvarjanje ekipe, lahko pospeši postopek povezovanja.

Zberite ekipo, ki bo uporabila vir, kot je Pojdi igra da v vaše pisarniško okolje vnesete več časa za team building. Kot ti dirkajte po lovu smetarjev, rešujte uganke, igrajte igre na travnikih in še več , boste opazili močna prijateljstva, ki se organsko oblikujejo.

Tu je še nekaj nasvetov za spodbujanje pozitivnih osebnih odnosov na delovnem mestu:

  • Začnite s svojim 'prijateljem' ali mentorskim programom.
    • Na Dcbeacon vsak nov najem dobi veteranskega 'prijatelja', ki jim pokaže vrvi, jih predstavi ljudem ter zagotovi smernice in podporo.
    • Ta »kolega« po zasnovi ni menedžer. To je nekdo, ki mu lahko zaupate kakršno koli skrb, osebno ali poklicno. Naši prijatelji iz SN so usposobljeni za poslušanje in svetovanje brez presoje.
    • Sistem najbolje deluje, če so prijatelji iz različnih oddelkov, zato je manj možnosti, da bi pisarniška politika postala dejavnik.
  • Odložite svoj pametni telefon!
    • Namesto da si kosilo zakopljete v vir za Instagram, med odmori pustite telefon za pisalno mizo in sodelujte s sodelavci.
  • Spodbujajte ranljivost.
    • Vaje ranljivosti so nekaj, kar počnemo na naših lokacijah Dcbeacon. Po razdelitvi v manjše skupine s štirimi ali petimi se vsi v skupini spodbujajo, da delijo kaj osebnega - pogosto pomembne izkušnje iz svoje vzgoje.
    • Odnosi, ustvarjeni med temi vajami ranljivosti, so osnova za nekatere najgloblje in najdaljše odnose v podjetju.
  • Gostite interaktivni dogodek.

4. Začnite z vadbo (ali vadite več)

Vadba ČLOVEKRedna aerobna vadba s svojimi lastnostmi, ki krepijo razpoloženje in sproščajo endorfine, je naravno sredstvo za zmanjšanje stresa.

Sposobnost vadbe za dvig razpoloženja je dobro dokumentirana. Številne študije V zgodnjih 80-ih smo ugotovili, da lahko redna vadba izboljša razpoloženje za ljudi z zmerno depresijo.

zabavne virtualne aktivnosti za team building

Pravzaprav je študija iz leta 1999 pokazala, da je bila vadba enako učinkovita pri odpravljanju depresivnih antidepresivov. Vadba vam pomaga tudi, da se odvrnete od stresnih misli. Če vadite sebe za trenutek in se osredotočite na gibanje telesa (namesto da razmišljate o svojih skrbih), je lahko vadba oblika aktivne meditacije in pomirjujoč učinek na telo in duha.

Vsak dan bi si morali prizadevati za najmanj 30 minut aktivnosti. Če nimate časa, da bi se vsak dan pred ali po delu pripravili na tek ali telovadbo, je nekaj nasvetov za povečanje mobilnosti v pisarni:

  • Uvedite wellness izziv.
    • Fitness podjetja Gamify z uvedbo wellness izziva. Streljajte za skupinski gol, a tudi najboljše izvajalce nagradite za spodbujanje prijateljske konkurence. Na Dcbeacon smo razdelili fitnes sledilce in sešteli korake, da bi tako rekoč 'prehodili' razdaljo od LA do San Francisco med našim wellness mesecem. Vsak teden smo imenovali tudi zmagovalca za najbolj aktivnega člana ekipe.
  • Preklopite na »Active Desk«.
    • Dolgo sedenje za pisalno mizo ni dobro za vaše zdravje. Stoječe mize vas lahko spravijo s stola in na noge. To deluje na vaše stabilizirajoče mišice nog in želodca, vaše srce in vam omogoča, da pokurite odvečne kalorije. Oglejte si pisalno mizo Vivo ( tega osebno uporabljam ).
  • Vzemite sestanke za hojo.
    • V nedavni intervju s predstavitvijo Awesome Office Show je izvršna direktorica BittyFoods Megan Miller pojasnila, da se med sprehajanjem po parku Golden Gate v San Franciscu vsakodnevno razgiba. Blagovna znamka za nego kože Murad, ki ima sedež v LA, je v svoj pisarniški prostor namestila tudi sprehajalno pot, s katero je člane ekipe čez dan spodbudila k vstajanju s svojih miz.

5. Jejte zdravo in hranljivo hrano

Foto: uporabnik Stacy prek Flickr

Foto: Stacy prek Flickr’s Creative Commons

Ste že slišali stavek 'pojejte svoje občutke'?

To je resničen pojav. Mnogi se na delovno mesto obrnejo z nezdravo 'hrano za udobje' kot obvladovanjem stresa.

Varno in varno, da reševanje delovnega stresa na ta način ni dobro. Zakaj se to zgodi? Ko smo v stresu, naši možgani sprostijo hormon kortizol, zaradi katerega hrepenimo po slani, sladki in z maščobami obremenjeni hrani za začasno zadovoljstvo, ki ga prinašajo. A ironično je, da »uživanje stresa« samo poslabša problem.

S sladkorjem ali z maščobami obremenjeno hrano, kot so pica, hamburgerji in sladoled, se počutimo letargične in manj verjetno, da se spopademo s težavami, ki so pred nami, kar pa samo poveča stres. prednosti dremanja v službiZato je tako pomembno, da jemo zdravo hrano, ki je bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki spodbujajo naše možgane ter podpirajo koncentracijo in osredotočenost. Tako boste dobili moč, da se naučite obvladovanja delovnega pritiska in premagovanja stresa na delovnem mestu. Ne veste kaj jesti? Tu je nekaj nasvetov: Jejte to:

  • Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so polnozrnat kruh ali testenine in zelenjava
  • Živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so sadje in zelenjava
  • Superživila, kot so ohrovt, temna čokolada in borovnice, ki vsebujejo antioksidante, ki spodbujajo razpoloženje
  • Puste beljakovine, kot so piščanec ali še bolje, divji ulovljeni aljaški losos (omega-3, ki stabilizira razpoloženje)

Izogibajte se temu:

  • Živila z visoko vsebnostjo maščob, kot so sir in rdeče meso, ki vodijo do letargije in počasnosti
  • Hrana z visoko vsebnostjo rafiniranih ogljikovih hidratov ali sladkorja, ki povzroči, da vaša energija naraste in sesuje
  • Kofeinske pijače, kot sta kava in soda, ki zavirajo vašo sposobnost spanja
  • Nikotin, poživilo, ki lahko poveča vašo tesnobo
  • Alkohol, naravni depresiv

In ne pozabite, nobena druga kategorija živil ne vpliva na vašo splošno prehrano, kot je prigrizek. Razpoložljivost zdravih prigrizkov vam bo pomagala izboljšati prehrano in obdržati stres.

6. Dovolj spite

PeriloTega ne moremo reči dovolj - naspite se!

Stres je že dolgo povezan s kronično nespečnostjo. Toda medtem ko običajna modrost nezmožnost spanja obravnava kot simptom stresa, raziskovalci pri Gold Bee ugotovil, da lahko slab spanec dejansko prispeva k dejavniku.

To je zato, ker pomanjkanje spanja ovira vašo sposobnost obvladovanja celo običajnih količin stresa in negativno vpliva na vaše razpoloženje in obete. Bistvo je, da si ne morete upati na zmanjšanje stresa, ko ste na robu in ste razdražljivi zaradi pomanjkanja spanja. Tu je nekaj nasvetov, kako lahko urnik spanja spet uresničite:

  • Streljajte osem ur na noč.
    • Včasih je obstajala stigma, zlasti med poslovnimi voditelji, da je 'spanec šibkejši'. Najbolj produktivni ljudje vedo, da brez regenerativnih učinkov pravilnega spanca ne morete delovati z največjo zmogljivostjo. Torej ne varčujte!
  • Držite se urnika.
    • Notranjo uro telesa nastavite tako, da vsako noč hkrati udarite po senu. Morali bi lahko dokaj hitro zaspati in se vsak dan zbuditi ob isti uri brez budilke. In ko smo že pri spoštovanju urnika ...
  • Izogibajte se spanju med vikendi.
    • Čeprav je morda mamljivo, lahko spanje v tem urniku zavrne in razveljavi doseženi napredek.
  • 1 uro pred spanjem izklopite zaslone.
    • Ne glede na to, ali gre za televizor, prenosne računalnike ali pametne telefone, nam zasloni ohranjajo možgane in težko zaspimo. Zavijanje dneva z zdravo aktivnostjo in izogibanje času uporabe vam lahko pomaga bolje spoprijeti se z zahtevnim delom .
  • Mačka dremajte.
    • Govorimo 15-20 minut, največ Čeprav vsekakor verjamemo, da je dremanje regenerativno, ne pretiravajte. Cilj je spet pogosteje spraviti v ritem ustreznega spanca, tako da ste bistre glave in pripravljeni na dan.

Bonus: Izkoristite svoje slabe navade

kako zmanjšati stres pri deluObvladovanje stresa v službi je deloma povezano z vašo miselnostjo. Vaše perspektive lahko močno vplivajo na vašo sposobnost obvladovanja vsakodnevnih stresorjev. Držite jih pod nadzorom, da ne postanejo glavni vir negativnega stresa. Tu je nekaj nasvetov, kako spremeniti svojo miselnost tako, da odpravite slabe navade, ki vas zavirajo:

  • Ostani pozitiven.
    • Eden od načinov za to je izraziti hvaležnost. Presenetljivo je, kako zelo drugačen je tvoj pogled, ko jasno poudariš ljudi in stvari v svojem življenju, ki jih imaš srečo.
  • Uprite se perfekcionizmu.
    • Ne bojte se napak, učite se iz njih. Želja po popolnosti vam lahko močno poveča stres in samozavest. Zavedajte se, da vas neuspehi ne opredeljujejo, so le priložnosti za učenje in rast.
  • Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzirate.
    • Velik del tesnoba, ki jo doživljamo je nad negotovostjo, ki jo povzročajo stvari zunaj našega nadzora. Najboljši način za boj je, da se osredotočimo le na stvari, ki jih lahko nadzorujemo - na primer naš trud, naš odnos in kako ravnamo z ljudmi - in ne na rezultate, ki jih ne moremo.

Zaključek

Seveda niso vsi stresi enaki. Določena količina zdrav stres na delovnem mestu je pravzaprav dobra stvar. Strokovnjaki razlikujejo med eustreso (dobro) in stisko (slabo) in poudarjajo, da je eustress dejansko potrebna za posameznike, da dosežejo preboj, podjetja pa za rast.

ledolomilci za skupinsko srečanje

Kaj je razlika? Eustress motivira. Drži vas na opravilu in vam pomaga prečkati ciljno črto. Stiska je izčrpavajoča in se pojavi, ko se dober stres kopiči in postane preveč za obvladovanje. Negativni delovni stres lahko izhaja iz različnih dejavnikov. (Se vam kaj od tega sliši znano?)

  • Strah pred odpuščanjem ali odpuščanjem
  • Dodatno čez čas zaradi zmanjšanja proračuna
  • Pritisk zaradi nenehno naraščajočih pričakovanj
  • Pritisk za stalno delo na najvišjih ravneh

Kako veste, ali je vaša raven stresa izven nadzora? Tu je nekaj opozorilnih znakov:

  • Depresivno razpoloženje - lahko izgubite samozavest, postanete jezni, razdražljivi ali umaknjeni
  • Izgubite zanimanje za svoje delo in zavlada občutek apatije
  • Ne morete spati oz izkušnja utrujenost čez dan
  • Imate težave s koncentracijo
  • Imate mišično napetost, glavobole ali težave z želodcem
  • Opazite zmanjšanje libida
  • Kot mehanizem spoprijemanja se obrnete na alkohol ali mamila

Čeprav je reševanje stresa na delovnem mestu resnična težava na ameriškem delovnem mestu, je vsekakor rešljivo . Upoštevajte tukaj opisane taktike, da znižate raven stresa v zdravo raven, da boste lahko še naprej doživljali preboj in si ustvarili nekaj prave čarovnije. Upamo, da se boste naučili, kako se izogniti stresu v službi. Imate odličen trik za zmanjšanje stresa na delovnem mestu, ki ga nismo pokrivali? Sporočite nam v komentarjih spodaj.

Viri dobrega počutja zaposlenih:

121 Ideje za wellness program za zaposlene, ki jih bo imela vaša ekipa všeč

45 uspešnih korporativnih wellness programov, ki jih bodo zaposleni všeč

42 Podjetja za dobro počutje podjetij, ki spreminjajo zdravje in srečo na delovnem mestu

13 enostavnih načinov ustvarjanja Zen pisarniških prostorov s proračunom

23 načinov Surefire za povečanje dobrega počutja zaposlenih

Kako ustvariti Killer Office Fitness Challenge

25 pisarniških vaj: enostavni načini za pripravo na mizo

11 Podatkovne prednosti programov dobrega počutja zaposlenih, o katerih morate vedeti

Vse, kar potrebujete za začetek raziskave dobrega počutja zaposlenih

9 preprostih vdorov, da ostanete zdravi pri delu

Kaj je program dobrega počutja zaposlenih?