Zdravi prigrizki na vrhu seznama 10 življenjskih izboljšav v prehrani

Jillian Michael

Fotografija prek Flickr Creative Commons, (c) Swimphoto

Bi radi živeli zdravo? Lahko bi najeli osebnega kuharja, ki bi vam skuhal, in osebnega trenerja, ki bi vpil na vas (a la Jillian Michael's o The Biggest Loser), vendar bi to ogrozilo vaše finančno zdravje (in morda tudi vaš razum).



Zato smo prosili strokovnjake za prehrano in blogerje za zdrav življenjski slog, da delijo svoje najboljše prehranske hackse, ki vam bodo pomagali živeti v Hollywoodu zdravo brez plač slavnih (in obenem ohranjati zdrav razum). Od dostava zdravih prigrizkov za igranje 'odprtih prikradekov' (to je vključevanje zdrave hrane v kraje, ki bi jih najmanj pričakovali), tukaj so si morali deliti.

1. Prihranite čas s storitvijo za dostavo zdravih prigrizkov

Sean Kelly, ustanovitelj Dcbeacon.com in HUMANMnogi od nas smo prehranjevanje v službi in redko jemljejo odmore. Kako lahko z dnevi, napolnjenimi iz minute v minuto od 9 do 5 (in pozneje), možnosti hitre hrane in prodajnih avtomatov, polnjenih s Cheetosom, zagotovimo, da prigrizki na delovnem mestu ne vsebujejo sladkorja, soli in maščob obremenjen?

Sean Kelly, izvršni direktor in soustanovitelj podjetja ČLOVEK in Dcbeacon.com , je ugotovil zdrava dostava prigrizkov v službi lahko močno vpliva.



»Kot izvršni direktor podjetja za zdravje in prehrano je pričakovano, da jaz in moje osebje vsak dan jemo zdravo. Ampak vedno tečem med sestanki, malo časa pa, da zmanjka časa iz pisarne in si privoščim poln obrok, kar pomeni, da moram imeti nekaj hitrega in na voljo v naši sobi za oddih. '

Služba za dostavo zdravih prigrizkov, DcbeaconKelly na trgu ni mogel najti rešitve, ki bi njegovemu osebju prihranila čas teka v trgovino in vsak mesec pobiranja prigrizkov. 'Zato smo ustanovili lastno službo za dostavo zdravih prigrizkov,' pravi Kelly.

Dostava zdravih prigrizkov je tudi vedno večja strategija dobrega počutja podjetja in ugodnost, usmerjena v tisočletja [klik tukaj prebrati naš članek o tisočletnih ugodnostih].



2. Ko jeste, pazite na želodec

Bonnie Taub-Dix, avtorica knjige Read it before you Eat It in strokovnjakinja za prehrano v New Yorku

Bonnie Taub-Dix, avtorica knjige Preberite, preden ga pojeste in strokovnjak za prehrano v New Yorku

Ste že kdaj nadaljevali z jedjo, čeprav ste se počutili polne, ker je na vašem krožniku še vedno bila hrana ali pa je bil tako dobrega okusa?

Ali pa stari pregovor, 'Vedno je prostor za sladico'?

'Obrok jejte z mislijo na želodec, ne razmišljajte samo o tem, kaj doživljajo vaša usta,' pravi Bonnie Taub-Dix , MA RDN, CDN, strokovnjak za prehrano in prehrano iz New Yorka in avtor knjige Preberite, preden ga pojeste .

Dostava zdravih prigrizkov za domove

»Koliko bi se vam po vašem mnenju res moralo spraviti v tisto majhno vrečko (želodec!), Ki je velika kot dve vaši pesti? “

'Prenajedanje je za nekatere večji problem kot napačna izbira hrane.'

3. Vedno imejte zdrave prigrizke

So vam zdravi prigrizki vedno na dosegu roke? Ne glede na to, ali gre za mamo na poti ali za izvršnega direktorja, vsi tekamo naokoli z nabito polnimi urniki in malo časa za razmislek o polnem obroku na poti do naslednjega nogometnega, nogometnega, baletnega treninga ali sestanka ali telefonskega klica ob pisarni.

Služba za dostavo zdravih prigrizkov

Foto: uporabnik Garyja Taylorja prek Flickr’s Creative Commons

Pripravljenost je ključnega pomena, pravi Rene Ficek, registrirani dietetik, ki je tudi vodilni strokovnjak za prehrano pri Zdrava prehrana Seattla Suttona . »Če želite jesti zdravo, da bi shujšali, živeli dlje itd., Morate biti pripravljeni. In to zahteva časovno načrtovanje in nakupovanje. '

»Nikoli ne vem, kaj bo prinesel dan, zato v torbico vedno dam prigrizke. To mi preprečuje, da bi si privoščila visokokalorične prigrizke in obroke, ko nastopi lakota. Oreški, oreščki in sadje so vedno moja želja. Vedno so na voljo in jih je enostavno zgrabiti, ko sem na poti. '

Štiri. Izogibajte se ponaredkov

Ashley Koff, RD (Foto: Abby Greenawalt)

Ashley Koff, RD (Foto: Abby Greenawalt)

Vsi smo imeli tisti trenutek, ko smo prebirali oznako hranilne vrednosti in si rekli: 'Kaj je TRIACETIN (GLIKEROL TRIACETAT)?'

Od kdaj je branje prehranske nalepke zahtevalo diplomo iz kemije, da bi ugotovili, kaj vnašamo v svoje telo? Ashley Koff, RD in ustanoviteljica AKA osebni kupec , pravi: 'Sem a Kvalitarno ker verjamem, da boljše izbire kakovosti gorijo moje telo - telo jih najlažje prepozna in jih najučinkoviteje uporablja - zato je edino, česar NE morem (ne bom) vdrati, kaj ponarejenega.

Lažje je, če to obdržim kot prekinitelja poslov in si nato omogočim prilagodljivost pri drugih odločitvah (še vedno sem pozoren na druga prehranjevalna načela, ki ustvarjajo prehrano za optimalno zdravje - glejte na www.ashleykoffrd.com/ prehranjevalni načrt), a izbira med bolj kakovostnimi možnostmi je moj prvi 'kramp'. '

5. Naredite enostavno zamenjavo

Vsi imamo svojo najljubšo stran in prigrizke, ki so neverjetnega okusa, vendar lahko uničijo kalorično banko. Z enostavnimi zamenjavami lahko kalorično težki škrob ali polnomastno maščobo potopite v boljšo možnost. 'Namesto riža jejte kvinojo,' predlaga gostitelj, strokovnjak za prehrano in zdrav način življenja Lisa De Fazio, MS, RD . »Vsebuje več vlaknin in beljakovin in je brez glutena. Naredim tudi dodatno in jo vržem v solato. «

Še ena izjemna zamenjava, ki smo jo imeli radi, naredi guacamole v beljakovinsko bogat potop, ki ga lahko dobite.

Foto: uporabnik Taz prek Flikr

Foto: uporabnik Taz prek Flickrjevega Creative Commons

Desiree Nielsen BSc RD vam predlaga, da 'spustite kalorije in povečate količino beljakovin in mineralov v svojem gvakamolu, tako da polovico avokada podrete kuhanemu edamamu. Guacamole je poln zdravih maščob, vendar je vseeno lahko pretiravati. Če dodate fižol edamame, bo dip bolj nasiten (tako da boste pojedli manj), ena skodelica edamame pa vsebuje neverjetnih 23 g beljakovin in 276 mg kalcija - skoraj toliko kot kozarec mleka! '

6. Očistite si sladkor

Foto: Anna Verdina (Karnova) prek Flickr

Foto: Anna Verdina (Karnova) prek Flickr’s Creative Commons

Kdo ne ljubi občasnih sladkih dobrot? Toda predelani in rafinirani sladkorji ni treba posebej poudarjati, da za vas niso najboljši, saj lahko presežek privede do diabetesa tipa 2. Torej, ali obstaja način, kako zadovoljiti sladkosnede, kar je v redu?

Po mnenju nutricionista in kuharja slavnih je odgovor 'da' Kuhar Mareya , znan tudi kot The Fit Foodie. »Danes je na trgu veliko alternativ za čisti in naravni sladkor, na primer izvleček stevije in grozdja. Sveže sadje je sladko v naravi, zato si privoščite pest jagod ali jagodičja za sladko poslastico. Če potrebujete drastičnejše ukrepe po želji po sladkorju, potopite sadje v temno čokolado, ki je dobra za vas z antioksidanti. 70% temno vsebuje malo sladkorja in se ponaša z največ zdravstvenimi koristmi čokolade. '

7. Vadite Open Sneaks

Pridobivanje otrok, da bi jedli svoj brokoli, je bilo sicer precej zapleteno, toda eden najnovejših trendov vključuje prikrivanje zelenjave v hrano, ki jo otroci radi izsiljujejo majhne otroke, da brez napora jedo zelenjavo.

Carla Birnberg, nagrajena blogerka za fitnes in zdrav življenjski slog (Foto:

Carla Birnberg, nagrajena blogerka za fitnes in zdrav življenjski slog

Ampak za Carla birnberg , nagrajeni bloger za fitnes in zdrav življenjski slog, to preprosto ne bi rezalo. 'Slovijo po svoji doslednosti glede zdrave prehrane - vsekakor pa ne po svoji ustvarjalnosti ali čarovništvu v kuhinji,' pravi Birnberg.

»Moja najboljša zdrava prehrana bi bila nekaj, kar s hčerko počneva skupaj. Pred časom sem se odločil, da 'zdravi prikradki' niso za mojo družino. Nisem se zanimal, če bi fižol vtihoval v hčerkine piškote, tako da je fižol jedla neznano. '

»Kljub temu smo naredili igro, ko smo si skušali narediti' odprte prikrivanja '. Vzemimo vso zelenjavo, ki je slučajno v hiši, in poskusimo z njo, ko zjutraj zmešamo sadne napitke. Avokado ali katero koli drugo zelenjavo bomo dodali na mesta, ki jih morda ne bi pričakovali, in ugotovili, ali bi jih poznali ali okusili, če ne bi bili tisti, ki so se prikradli zdravi. To odkrito skrivanje je prineslo nekaj fantastičnih novih okusov in, resda, veliko bomb z okusom. '

Foto: uporabnik Stacy prek Flickr

Foto: uporabnik Stacy prek Flickr’s Creative Commons

8. Naj hrana ne bo prepovedana

V svetu, kjer občasno postenje in celotedenski razstrupljanje vedno bolj pridobivajo na priljubljenosti, je enostavno postaviti pravilo o hrani, ki pravi: 'Nikoli več ne bom jedel pomfrija' za zajtrk, nato pa se ob večernih urah naročiti pomfrit .

Foto: uporabnik Gregg Tomlinson prek Flickr

Foto: uporabnik Gregg Tomlinson prek Flickr’s Creative Commons

Za certificiranega zdravega trenerja Laina James , zaradi prepovedanih živil se jim je bilo še težje upreti. »Dolga leta sem se spopadala s prenajedanjem na poceni, predelani hrani. V tem času sem bil skoraj vedno tudi na neki restriktivni dieti s seznamom 'slabe hrane', ki sem si jo naredil izven meja. Ni presenetljivo, da so bila ta 'slaba hrana' vedno moja prva izbira za popivanje. Zakaj? Ker to, da je nekaj prepovedanega, mu daje moč. «

Jamesova rešitev? 'Ko sem si dovolil jesti kar koli, sem ugotovil, da se ne počutim več brez nadzora, naravno težim k bolj zdravi hrani in ko sem si privoščil, kar je bila nekoč moja' slaba hrana, 'sem raje pojedel razumno količino, kot pa padel v neustavljivo pijančenje. '

9. Zavij!

Molly Kimball, RD, CSSD (Foto: Andrew Alwert)

Molly Kimball, RD, CSSD (Foto: Andrew Alwert)

Prenosna dobra hrana je odlična rešitev za prehranjevanje na poti. Nutricionistični pisatelj, govornik in svetovalec v New Orleansu Molly Kimball, RD, CSSD pravi: »Potovanje je lahko najtežje ohraniti zdravje, saj letališča in bencinske črpalke običajno hranijo samo hitro hrano in čips.

Ko potujem, vedno poskrbim, da je moje prigrizke enostavno pojesti med vožnjo po letališču ali vožnji na dolge razdalje, obloge pa so moja najljubša prigrizek. Z eno roko lahko natočim gorivo, z drugo pa nosim kovček. «

»Všeč mi je vse, zavito v tortiljo La Tortilla Factory, ker vsebujejo veliko vlaknin in malo ogljikovih hidratov. So odlični kot puranji zavitki ali napolnjeni z orehovim maslom in zviti. '

Tovarna La Tortilla (Foto: www.latortillafactory.com)

Tovarna La Tortilla

10. Ne odvrzite alkohola, režite ga

Foto: uporabnik Opyh prek Flickr

Foto: uporabnik Opyh prek Flickr’s Creative Commons

»Vino razrežite s seltzerjem. Tako si boste lahko na koncu privoščili kozarec ali dva, ne da bi imeli skoraj toliko sladkorja! Če ste dekle s koktajli, poskusite zmešati nekaj svežih jagod z vodko in seltzerjem, «pravi Arielle Fierman, strokovnjakinja za zdrav življenjski slog in avtorica bloga BeWellwithArielle.com . 'Izogibanje sokov ali drugih mešalnikov za sladkor ne pušča kalorij in bo pomagalo obdržati glavobol naslednje jutro!'

BONUS: Nekatere od teh strokovnjakov smo prosili, naj delijo svoje najljubše zdrave prigrizke, ko so na poti. Tu so naši najljubši:

Sol in poper»Moja najljubša zdrava malica, ko sem na poti, se lahko razlikuje glede na to, kaj mi je na voljo (zdravo zdravi prodajni avtomati ali minimarts z zdravimi možnostmi ). Kljub temu imam v nahrbtniku vedno zalogo pistacij. Ker niso pokvarljivi in ​​so dober vir beljakovin in maščob, moram le vzeti steklenico vode in, če je na voljo, kupiti kos sadja. '

- Carla Birnberg, nagrajena blogerka za fitnes in zdrav življenjski slog

otroške palice

»Če nimam časa, da bi kaj sam sestavil, imam vedno pri roki KIND palice. Pri njih mi je poleg slastnega okusa najbolj všeč, da si jih lahko ogledate in poveste, kaj vsebujejo - lahko glej njihove sestavine. Če imam nekaj minut časa, da nekaj skupaj vržem, je to mandljevo maslo na polnozrnatem kruhu. Nikoli se ne odpravim na pot brez njega - je prenosljiv, ni ga treba hladiti in je energičen. Oba prigrizka zganjata lakoto in zadovoljujeta potrebe v enem paketu! '

- Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN, avtorica Preberite, preden ga pojeste in strokovnjak za prehrano in prehrano iz New Yorka

beanitos“Moji priljubljeni zdravi prigrizki na poti so prigrizek, Beanitos, Tupperware, napolnjen z domačim vlečenim piščancem, in naravni napitek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je ICONIC, mešan s kavnim koncentratom za ledeno kavo, bogato z beljakovinami. '

- Molly Kimball, RD, CSSD, Nutrition Writer, govornica in svetovalka v New Orleansu

(c) Dendroica cerulea, uporabljena z dovoljenjem prek Creative Commons https://flic.kr/p/avgiSe

(c) Dendroica cerulea, uporabljena z dovoljenjem prek Creative Commons

“Kar pa me bo ujelo, kako najpogosteje zagrabim, no, ki se razcepi med organskim zelenim sokom in mešanico semen in oreščkov, odličnim koščkom čokolade, kakovostno ploščico, koščkom sadja s paketom orehovega masla, chia puding, kokice, večzrnati in semenski krekerji. Oh, oh, seznam se res lahko nadaljuje in nadaljuje! '
- Ashley Koff RD, ustanovitelj, AKA Shopper
No, slišali ste že od strokovnjakov: lahko vdrete do zdrave prehrane.

Obstajajo preprosti triki, ki poenostavljajo zdravo prehranjevanje; nekaj, kar pa smo slišali skoraj od vsakega strokovnjaka za prehrano, s katerim smo se pogovarjali (in v ozadju številnih zgornjih nasvetov), ​​je, da je priprava z zdravo hrano na dosegu roke najlažji način, da se prepričate, da se zdravo prehranjujete. Ali ta pripravek izhaja iz naročnine na zdravo službo za dostavo prigrizkov, priprave ovoja, ki ga lahko pojeste na begu, ali prikradanja zdravih odločitev v nekaj starih pripravljenosti, da naredite okusno novo izmišljo, je odvisno od vas.

Kateri je vaš najboljši prehranski kramp? Ste že kdaj poskusili prehranski kramp, ki vam ni uspel? Povejte nam v komentarjih!

Če bi radi vdrli do enostavne in okusne dostave prigrizkov na dom, zahtevajte svoj brezplačni vzorec Dcbeacon TUKAJ .